The Self Compassion App

Өзіңізді бақыттырақ, сабырлырақ және көбірек байланыста сезінгіңіз келсе, «Өзін-өзі жанашырлық» қолданбасы сізге арналған. Стресс пен мазасыздықтың циклдеріне түсіп қалсаңыз да, үнемі өзіңізді қиындатып көріңіз немесе демалу және осы сәттен ләззат алу үшін күресіңіз – бұл қолданба көмектесе алады.

Қолданба өмір қиындаған кезде сізге көмектесетін 50+ құралдары бар жанашырлықпен бағытталған терапияның (CFT) ғылыми дәлелденген тәжірибелерін қамтиды. Доктор Крис Айронс пен Элейн Бомонттың басшылығына ие болыңыз – олар терапевт ретінде 40 жылдан астам тәжірибесі бар және ондаған мың адамдарға көмектескен өзін-өзі жанашырлық жөніндегі жетекші билік органдары.

Бұл қолданба жалпы ұлттық зерттеуден өтті, қатысушылар стресстің, алаңдаушылықтың, өзін-өзі сынаудың айтарлықтай төмендеуін және әл-ауқаттың жоғарылауын көрсетті. Кез келген адам өзін-өзі жанашырлықты дамыта алады және оның барлық артықшылықтарын пайдалана алады - біз сізге мұны қалай көрсетуді асыға күтеміз.

Неліктен өзін-өзі жанашырлық?
Біз жиі өзіміздің ең қатал сыншымыз, өзімізбен өзімізбен ешқашан жақын достарымызбен сөйлеспейтіндей сөйлесеміз. Басқаларға қарағанда өзімізбен көбірек уақыт өткізетінімізді ескерсек, көпшілігіміз өзімізге жақын достарымыз сияқты мейірімділік, қамқорлық және қолдау көрсетпейтініміз таңқаларлық емес пе? Енді бастау уақыты келді.

Дәлелдерге негізделген идеялар мен CFT жаттығулары арқылы бұл қолданба сізге өзіңізге және басқаларға жанашырлықты қалай тәрбиелеуге болатынын үйретеді. Курс арқылы сіз өзін-өзі жетілдіру мен өзін-өзі қабылдау арасындағы тепе-теңдікті қалай сақтау керектігін үйренесіз: өмірде туындайтын қиындықтарға шынайы, бірақ мейірімді көзқараспен қарауды үйретесіз және өмірдегі мақсаттарыңызға жету үшін қажетті сенімділік береді. , жұмыс және қарым-қатынас.
Өмірдің көтерілуі мен құлдырауын басқаруға арналған құралдар жинағы.

Мазасыздықты, стрессті және депрессияны азайтыңыз
Көңіл-күй мен әл-ауқатты жақсарту
Ұят сезімін және өзін-өзі төмен бағалауды азайтыңыз
Өзіңізді жақсырақ түсініңіз
Сеніміңізді арттырыңыз
Өнімділігіңізді жақсартыңыз
Әр күніңіздің жақсылығын бағалаңыз
Қарым-қатынастарыңызды дамытыңыз
Өзіңізді тыныш және негізделген сезініңіз
Өзіңізге мейірімдірек болыңыз
Тағы да...

Барлығына бір нәрсе бар:
Сізді бүгінгі күнге қайтару үшін визуалды тыныс алу құралдары
Ұйқы туралы әңгімелер мен медитация
HIIT және йога бейнелері сізді қозғалысқа келтіреді
Зейіннің аудионұсқаулары
Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін өлшеуге және жақсартуға арналған озық құралдар
Позитивті әдеттерді қалыптастыру үшін журнал
Қиын эмоцияларды басқаруға көмектесетін қадамдық рефлексиялық жаттығулар
Прогрессіңізді өлшеуге арналған сауалнамалар
Және тағы басқа!

Крис Айронс пен Элейн Бомонт туралы
Доктор Крис Айронс пен доктор Элейн Бомонт - CFT және жанашырлық ақыл-ойды оқыту саласындағы жетекші терапевттер мен зерттеушілер. Олар осы тақырып туралы көп жазды, ең көп сатылатын «Мейірімді ақыл жұмыс кітабы: жанашыр тұлғаңызды дамыту бойынша қадамдық нұсқаулық» кітабын басып шығарды.

Біздің қауымдастыққа қосылыңыз
Қолданбаны ұнататындарыңызды көргенімізге өте қуаныштымыз – біз өзімізді жанашырлықтың артықшылықтарына құмармыз.
және оның қуанышын басқалармен бөлісе алатындығы үшін өте бақытты сезінемін.

Кеңесті әрекетке айналдыру өз бетіңізше қаншалықты қиын болатынын білеміз. Сондықтан біз бұл қолданбаны жасадық – бұл сізге CFT-тің ең жақсы түсініктерін күнделікті, әрекет етуші қадамдар арқылы өз өміріңізге қолдануға нұсқау беру үшін, осылайша сіз мәнді өзгерістер жасай аласыз. Терапияның барлығына бірдей нұсқа емес екенін білеміз – біздің міндетіміз – кітаптан тиімдірек және терапияға қарағанда қол жетімді қолданба жасау.

Қолдану ережелері
https://www.psyt.co.uk/terms-and-conditions/