PRGRM

ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លាតវៃ។ លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ រថភ្លើងក្រោមកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធី 3 ដែលបង្កើតឡើងដោយលោក Jack Hanrahan ។ ប្រព័ន្ធនៃការហ្វឹកហ្វឺនដែលបង្ហាញឱ្យឃើញរបស់គាត់រួមមាន ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការ cardio និងការចល័តដើម្បីឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហាត់សម និងការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរ។

កម្មវិធីមានភាពងាយស្រួលក្នុងការតាមដាន និងណែនាំយ៉ាងពេញលេញដោយ Jack ។ ពួកគេកំពុងបន្ត និងផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ខែ ដើម្បីបន្តដំណើរការរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមកសាងសម្បទារបស់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងការសាកល្បង 7 ថ្ងៃដោយឥតគិតថ្លៃ។

កសាង​សម្បទា​ដែល​មាន​រាង​មូល​ល្អ។

កម្មវិធីទាំងអស់របស់យើងរួមមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការហាត់ប្រាណ និងការចល័ត៖ សសរស្តម្ភទាំង 3 នៃផែនការសម្បទារាងមូលល្អ។

- ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងផ្តល់អាទិភាពដល់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ហើយផ្អែកលើលំនាំចលនាដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងកម្លាំងតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព និងមុខងារ។

- ការហ្វឹកហាត់ Cardio មានតុល្យភាពវិធីសាស្ត្រអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាតាមបែប Aerobic ។

- ទម្លាប់នៃការចល័តរក្សាសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើចលនាបានល្អ។

ងាយស្រួលធ្វើតាម៖ លំហាត់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ និងការណែនាំ

កម្មវិធីទាំងអស់របស់យើងត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងពេញលេញ និងដឹកនាំដោយ Jack ។

ការហាត់ប្រាណកម្លាំងមានការបង្ហាញអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងការបង្រៀនដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តពេញលេញនៅក្នុងទម្រង់របស់អ្នក។ ពួកវារួមបញ្ចូលកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងសម្រាក ការណែនាំអំពីទម្ងន់ និងការកត់ត្រាទម្ងន់ ដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

ជ្រើសរើសពីវិធីសាស្ត្រ cardio ច្រើនជាងមួយ មិនថាអ្នកចង់បុកផ្លូវ ឬស្នាក់នៅខាងក្នុង ហើយធ្វើសៀគ្វីប្រឆាំង HIIT ដ៏ពេញនិយមមួយដែលមិនធ្លាប់មានរបស់ Jack ។ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​អំពី​រយៈពេល និង​កម្លាំង​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ផ្គូផ្គង​សម្បទា​បច្ចុប្បន្ន​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​កាយ​សម្បទា​តាម​លំហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​ជា​លំដាប់​តាម​ពេលវេលា។

ធ្វើតាមទម្លាប់នៃការចល័តត្រូវបានបង្កប់នៅក្នុងកម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក ហើយអ្នកក៏នឹងរកឃើញនូវទម្លាប់ខ្លីៗសម្រាប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការចលនាបន្ថែមមួយចំនួនផងដែរ៖ ដូចជាបន្ទាប់ពីការអង្គុយយូរ ឬនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងដំបូង។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់

ការបណ្តុះបណ្តាលមិនឈប់ទេ រហូតដល់អ្នកធ្វើ។ កម្មវិធីរបស់យើងទាំងអស់គឺបន្ត ហើយការហាត់ប្រាណនឹងផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ខែ ដើម្បីបន្តដំណើរការរបស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃភាពជាប់លាប់ និងការប្រែប្រួល ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល និងរក្សាការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកឱ្យរីករាយ។

ផែនការដែលបានកំណត់

ជ្រើសរើស​គម្រោង​តាម​ការ​របស់អ្នក៖

- សមត្ថភាព៖ ពីអ្នកចាប់ផ្តើម - កម្រិតខ្ពស់។ យើង​បាន​ការពារ​អ្នក​ហើយ។

-សម្ភារៈ៖ កន្លែងហាត់ប្រាណពេញផ្ទះ និងកន្លែងហាត់ប្រាណគ្រប់មុខ

- កាលវិភាគ៖ ពី ៣ ទៅ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍

កម្មវិធីសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

PRGRM.Rebuild - សម្រាប់អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធកម្រិតមធ្យម - កម្រិតខ្ពស់ ដែលយកចិត្តទុកដាក់លើការកសាងសាច់ដុំ និងកម្លាំង ហើយចង់មានកាយសម្បទា និងសុខភាពល្អ។

PRGRM.Thrive - សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធកម្រិតមធ្យមដែលកំពុងស្វែងរកទម្រង់ហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល និងមាននិរន្តរភាព ដែលនឹងធ្វើឱ្យពួកគេរឹងមាំ សម និងធ្វើចលនាបានល្អ។

PRGRM.Adapt - សមរម្យសម្រាប់កម្រិតសម្បទាទាំងអស់។ កម្មវិធីនេះគឺជាដំណោះស្រាយរបស់អ្នកចំពោះការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។ ការហាត់ប្រាណរបស់ក្រុម Resistance សរសើរដោយការហាត់ប្រាណ cardio និងទម្លាប់នៃការចល័ត។

បណ្ណាល័យចល័ត

ចូលប្រើបណ្ណាល័យដែលកំពុងរីកចម្រើនរបស់ Jack នៃទម្លាប់នៃការចល័តដែលអាចត្រូវបានចាក់ទៅកុំព្យូទ័រយួរដៃឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកក្នុងភាពងាយស្រួលនៃផ្ទះរបស់អ្នក។ រចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតម្រូវការ #SelfCare

លក្ខខណ្ឌតម្លៃ

PRGRM អាចទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការប្រើប្រាស់បន្តទាមទារការជាវគម្រោងបុព្វលាភមួយរបស់យើង គិតប្រាក់ប្រចាំខែ (1 ខែ) ប្រចាំត្រីមាស (3 ខែ) ឬប្រចាំឆ្នាំ (12 ខែ)។ អតិថិជនដែលជ្រើសរើសវដ្តវិក្កយបត្រប្រចាំឆ្នាំមានសិទ្ធិសម្រាប់រយៈពេលសាកល្បង 7 ថ្ងៃ។ លុះត្រាតែការលុបចោល ឬបន្តដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានបិទ 24 ម៉ោងមុនកាលបរិច្ឆេទចេញវិក្កយបត្របន្ទាប់ ឬការសាកល្បងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ អ្នកនឹងត្រូវបានចេញវិក្កយបត្រដោយស្វ័យប្រវត្តិបន្ទាប់ពីរាល់ការបង់ប្រាក់ដើម្បីបន្តគម្រោងរបស់អ្នក។

ToS នៅ https://api.ongo.app/tos ឬគោលការណ៍ឯកជនភាពនៅ https://api.ongo.app/privacy