Train Like a Boxer - Workouts

យើងផ្តល់ជូននូវការណែនាំសម្រាប់លំហាត់អ្នកប្រដាល់ប្រើដើម្បីទទួលបានរូបរាងប្រយុទ្ធ។ លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម ព្រមទាំងចលនាហ្វឹកហាត់ពេញរាងកាយ។

យើងមានកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ជាច្រើនដែលពោរពេញទៅដោយទម្លាប់ដ៏ខ្លាំងក្លាដែលបានបង្កើតឡើងពីលំហាត់ទាំងនេះ។ ទាំងអស់ផ្តោតលើការជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទា និងរាងកាយរបស់អ្នក។ គ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការធ្វើតាមកម្មវិធីទាំងនេះទេ អ្នកត្រូវតែចាប់ដៃមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់វា អ្នកប្រាកដជាមើលទៅដូចអ្នកអាចបោះតែម្តង។

យើងបានបង្រួបបង្រួមលំហាត់ប្រដាល់ដែលបំផុសគំនិតដោយ cardio ជាច្រើន ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងខ្លះ និងរក្សាអ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។


កំពុងរកមើលវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទទួលបានរាង និងបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នកមែនទេ? ការហាត់ប្រាណដែលបំផុសគំនិតដោយប្រដាល់ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏ស្វាហាប់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ រចនាឡើងដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការប្រដាល់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញតាមកម្រិតនៃកាយសម្បទាទាំងអស់ រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ មិនថាអ្នកមានបំណងសម្រកទម្ងន់ ឬពង្រឹងលក្ខខណ្ឌទូទៅរបស់អ្នកទេ ការរួមបញ្ចូលកីឡាប្រដាល់ និងបច្ចេកទេស MMA អាចផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ដ៏លំបាក និងរំភើបដែលជួយអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត។

ការចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនប្រដាល់ និងប្រដាល់សេរី មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងកម្លាំង និងភាពរហ័សរហួនផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកណ្តាប់ដៃដ៏មានអានុភាព ចលនាការពារ និងសមយុទ្ធថាមពលខ្ពស់ធានានូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ និងកែលម្អការសម្របសម្រួល។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកផោន ខណៈពេលដែលកំពុងអភិវឌ្ឍរាងកាយរឹងមាំ និងរឹងមាំ។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់យកកាយសម្បទារបស់ពួកគេទៅកម្រិតបន្ទាប់ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តល់នូវដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង និងមានប្រសិទ្ធភាព។ តាមរយៈការបញ្ចូលធាតុផ្សំនៃប្រដាល់ និងក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ អ្នកអាចរីករាយនឹងរបបហ្វឹកហាត់ដ៏សម្បូរបែបដែលបង្កើនភាពធន់ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ មិន​ថា​អ្នក​ជា​អ្នក​ប្រយុទ្ធ​តាម​រដូវ​កាល ឬ​ទើប​តែ​ចាប់​ផ្តើម​ទេ ការ​ចាប់​យក​ស្ទីល​ហ្វឹក​ហាត់​នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​សម្រេច​បាន​នូវ​គោលដៅ​សម្បទា​របស់​អ្នក។

សាកល្បង​ក្បាច់​ប្រដាល់​ទាំងនេះ​ដើម្បី​ឆ្លាក់​រូប​កាយ​វិការ​សន្លប់​នៅផ្ទះ។ បង្កើតកម្លាំង និងភាពរហ័សរហួន នៅពេលអ្នកលោត កាត់ និងលោតតាមវិធីរបស់អ្នក។
កម្មវិធីនេះផ្តល់នូវទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដ៏រំភើប និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតាមរយៈការហាត់ប្រាណប្រដាល់ដ៏គួរឱ្យរំភើប។

ប្រដាល់គឺជាកីឡាជាមូលដ្ឋានដ៏ឃោរឃៅ ហើយវាក៏អាចបម្រើជាការហាត់ប្រាណដ៏ឃោរឃៅ និងជាមូលដ្ឋានដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់កីឡាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង cardio ភាពស៊ូទ្រាំ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ រាងកាយខាងក្រោម និងស្នូលរបស់អ្នក ហើយការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

ប៉ុន្តែវាត្រូវការច្រើនជាងការខិតខំប្រឹងប្រែង និងរឹងប៉ឹង ដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្លាប់នៃកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រដាល់ច្រើនបំផុត។ អ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលអាំងតង់ស៊ីតេនោះទៅក្នុងចលនា និងសមយុទ្ធជាក់លាក់ ដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

កម្មវិធីនេះមានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ជំហរចាប់ផ្តើម និងចលនាទូទៅដូចជា jabs, uppercuts, and kicks។
ប្រដាល់​ជា​កីឡា​ដែល​ផ្តល់​រង្វាន់​យ៉ាង​ខ្លាំង។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ រាងស្អាត ឬគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកទេ ការប្រដាល់អាចជួយបាន។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​មាន​ការ​ហាត់​ប្រដាល់​ជា​ច្រើន​ដែល​អ្នក​អាច​សាកល្បង​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ប្រើ​ឧបករណ៍​មួយ​ដុំ។

ការ​ប្រដាល់​គឺ​ជា​ជាង​ការ​វាយ​ខ្លាំង​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ វានិយាយអំពីកម្លាំងដៃ កម្លាំងស្មា កម្លាំងស្នូល និងការសម្របសម្រួល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណប្រដាល់ទាំងនេះនៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកឆាប់ៗនេះ។