Flexibility: Stretch Routine

កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយបានរចនាឡើង ដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណរួមរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាតាមរដូវកាលនោះទេ កម្មវិធីនេះគឺជាការណែនាំរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសមស្រប។

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគ្របដណ្ដប់លើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ហើយសាកសមសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ បុរស ស្ត្រី ក្មេង និងចាស់។ ការរំលឹកពីការហាត់ប្រាណជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងតាមបំណង៖
កែសម្រួលទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។ ជ្រើសរើស​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ច្រើន​ដែល​ផ្តោត​លើ​ក្រុម​សាច់ដុំ និង​តំបន់​ផ្សេងៗ​នៃ​រាងកាយ។

ការតាមដានភាពបត់បែន៖
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងតាមដានការកើនឡើងនៃភាពបត់បែនរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ កំណត់គោលដៅ និងអបអរសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកែលម្អជួរនៃចលនារបស់អ្នក និងភាពបត់បែនរួម។

ការ​រំលឹក​អំពី​ការ​លើក​ឡើង​ប្រចាំ​ថ្ងៃ៖
រក្សា​ឱ្យ​ស្រប​តាម​គោលដៅ​ភាព​បត់បែន​របស់​អ្នក​ដោយ​ទទួល​បាន​ការ​រំលឹក​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដើម្បី​បញ្ចូល​ការ​ពង្រីក​ទៅ​ក្នុង​ទម្លាប់​របស់​អ្នក។

ការសម្រាកលំហែរកាយ៖
បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ស្ត្រេសជាមួយនឹងវគ្គបន្ធូរអារម្មណ៍។ បញ្ចេញភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែជាមួយនឹងការបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលសមរម្យសម្រាប់គ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃ។

រយៈពេលដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន៖
បំពេញតាមកាលវិភាគរបស់អ្នកជាមួយនឹងជម្រើសរយៈពេលដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន។ មិនថាអ្នកមានពេលប្រាំនាទី ឬសាមសិបនាទីទេ កម្មវិធីនេះសម្របខ្លួនទៅនឹងឧបសគ្គពេលវេលារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធានាបាននូវវគ្គនៃការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយផលិតភាព។

អាចបត់បែនបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា :
- រីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណបត់បែនគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង។ ទាញយកទម្លាប់នៃការពង្រីកដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ការចូលប្រើក្រៅបណ្តាញ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ ឬតំបន់ដែលមានការតភ្ជាប់មានកម្រិត។
- ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត, លំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់ការបត់បែន, ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន, លំហាត់ប្រាណកក់ក្តៅ, ទម្លាប់លាតសន្ធឹង, ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន, លាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នករត់។


ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ភាព​បត់បែន​៖ ទម្លាប់​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ភាព​បត់បែន?
រាងកាយដែលអាចបត់បែនបានរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា។ មិនថាអ្នកជាអត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បញ្ចូលទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ កម្មវិធី Flexibility: Stretch Routine គឺជាដៃគូដែលខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់របៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។