Go Kegel - Kegel Exercises

គ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ Kegel ងាយស្រួលសម្រាប់បុរស និងលំហាត់ Kegel សម្រាប់ស្ត្រី។ កម្មវិធី Kegel ដែលអាចប្រើដោយឥតគិតថ្លៃរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមប្រសើរឡើង និងបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ដោយគ្រាន់តែពីរបីនាទីនៃលំហាត់បាតអាងត្រគាកប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រឹងមាំ មានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក៖
សម្រាប់ស្ត្រី៖

>> ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក និងពង្រឹងការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម៖ - លំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីគឺល្អសម្រាប់ជំនួយដល់សុខភាពអាងត្រគាក ជាពិសេសអំឡុងពេល និងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់ជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំអាងត្រគាកក្រោយពេលសម្រាលកូន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក និងជួយដល់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម។

>> បំបាត់ការឈឺចាប់អាងត្រគាក៖ - ការពង្រឹងអាងត្រគាកអាចជួយសម្រួលដល់ការមិនស្រួល និងឈឺអាងត្រគាក។

>> សុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរ៖ - លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអាងត្រគាកជួយដល់សុខភាពទូទៅ ជួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសុខភាពជិតស្និទ្ធ។

សម្រាប់បុរស៖ -

>> ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងសុខភាពក្រពេញប្រូស្តាតកាន់តែប្រសើរ៖ - ការអនុវត្តលំហាត់ Kegel សម្រាប់បុរសជួយដល់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងជួយដល់សុខភាពក្រពេញប្រូស្តាត ដែលអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងបញ្ហាក្រពេញប្រូស្តាត។

>> ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក៖ - លំហាត់ប្រាណទាំងនេះពង្រឹងកម្លាំងស្នូល សម្រួលការឈឺអាងត្រគាក និងគាំទ្រដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ ពួកគេក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារលិង្គ និងភាពរឹងមាំផងដែរ។

>> សុខភាពជិតស្និទ្ធកាន់តែប្រសើរ៖ - លំហាត់ប្រាណ Kegel ទៀងទាត់ជួយបុរសឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត និងរក្សាសាច់ដុំអាងត្រគាកឱ្យរឹងមាំ។

លក្ខណៈពិសេសកម្មវិធីសម្រាប់លំហាត់ Kegel ងាយស្រួល

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី៖ - កម្មវិធីនេះគឺជាការណែនាំពេញលេញសម្រាប់ការពង្រឹងជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ដែលត្រូវបានកែសម្រួលសម្រាប់សុខភាពបុរស និងស្ត្រី ការហាត់ប្រាណនីមួយៗសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។

ការរំលឹកដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបានសម្រាប់លំហាត់ Kegel៖ - កុំរំលងវគ្គមួយ! កំណត់ការរំលឹកដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខ និងធ្វើឱ្យ Kegels ជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក។

>> លំហាត់ប្រាណជាន់អាងត្រគាកផ្សេងៗគ្នា៖ - កម្មវិធីនេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្សេងៗ ចាប់ពីការកន្ត្រាក់ខ្លីទៅវែង ដើម្បីឲ្យសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ។ មិន​ថា​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​លើ​អាង​ត្រគាក​សម្រាប់​បុរស ឬ​មាន​បំណង​ចង់​បាន​ជា​សះស្បើយ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន​ទេ វា​មាន​អ្វី​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា។

>> តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក៖ - តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

>>រហ័ស និងអាចបត់បែនបាន៖ - វគ្គនីមួយៗចំណាយពេលត្រឹមតែ 2 ទៅ 7 នាទីប៉ុណ្ណោះ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបំពេញតាមថ្ងៃរបស់អ្នក។ ហាត់បានគ្រប់ទីកន្លែង មិនថានៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។

ហេតុអ្វីបានជាជ្រើសរើសកម្មវិធី Go Kegel ដែលអាចប្រើដោយឥតគិតថ្លៃនេះ?
កម្មវិធីរបស់យើងផ្តល់នូវការណែនាំដ៏សាមញ្ញ និងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនិម្មិត ដើម្បីណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នីមួយៗ។

កម្មវិធី Kegel នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដើម្បីកែលម្អការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី បង្កើតកម្លាំងស្នូល និងគាំទ្រសុខភាពរាងកាយ និងជិតស្និទ្ធ។ ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបានស្រួល ដោយធ្វើឱ្យជំហាននីមួយៗមានប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានភាពតានតឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ Kegel?

ដែលបាននិយាយថា ការហាត់ប្រាណលើអាងត្រគាកសម្រាប់បុរសគឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់បញ្ហាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងគុណភាពជីវិតដំបូងបង្អស់។

ការរៀនពីរបៀបធ្វើ Kegels គឺមានភាពងាយស្រួលជាមួយនឹងកម្មវិធី Kegel របស់យើង។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីពង្រឹងជាន់អាងត្រគាកសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមឱ្យប្រសើរឡើង ឬសម្រាប់សុខភាពក្រពេញប្រូស្តាតកាន់តែប្រសើរទេ កម្មវិធីនេះនឹងណែនាំអ្នកគ្រប់ជំហាន ធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងធ្វើការលើការស៊ូទ្រាំ និងការគ្រប់គ្រងដង្ហើម។

>><< ការបដិសេធ៖- នេះគឺជាកម្មវិធីសម្រាប់តែព័ត៌មានទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ តែងតែពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។