Exercise During Pregnancy
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
3.8star
ការវាយតម្លៃ 247
100 ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តធ្វើចលនា។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលហាត់ប្រាណបានគ្រប់គ្រាន់មានការឈឺខ្នងតិច និងមានថាមពលច្រើន។ ក្រោយពេលសម្រាលកូន អ្នកនឹងត្រលប់មករាងមុនមានផ្ទៃពោះលឿនជាងមុន។
ការហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់យើងក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់ប្រាណ cardio មុនពេលសម្រាលទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសខ្លាំង និងដុតកាឡូរីជាច្រើន។ ការហាត់ប្រាណគឺអស្ចារ្យសម្រាប់រាល់ត្រីមាស វាទន់នៅលើអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយហ្វឹកហាត់ស្នូល និងពោះរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យ។
កម្មវិធីនេះមានលំហាត់ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក, dumbbells ឬបាល់ហាត់ប្រាណ (បាល់ស្វីស) ។
ទោះបីជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗនៅក្នុងកម្មវិធីនេះ។ យើងបានបន្ថែមលំហាត់សុវត្ថិភាពដែលត្រូវធ្វើក្នុងត្រីមាសនីមួយៗនៃការមានផ្ទៃពោះ។
ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការមានគភ៌ និងលើសពីនេះជាមួយនឹងលំហាត់សុវត្ថិភាពទាំងនេះ អ្នកទំនងជាអាចធ្វើបានរហូតដល់ថ្ងៃដែលអ្នកសម្រាល។ ដរាបណាអ្នកអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នជាចាំបាច់ និងប្រើបច្ចេកទេសល្អ (មានន័យថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង) ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការពង្រឹងកម្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងជួយរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការលើកកូនទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងធ្វើក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ!
Pilates អាចជួយគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាល និងរយៈពេលក្រោយសម្រាល។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនោះទេ គ្រូដែលមានសមត្ថភាពអាចរៀបចំការហាត់ប្រាណដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក ហើយនៅតែប្រកួតប្រជែងអ្នកដោយសុវត្ថិភាព។
ការហាត់ប្រាណផ្តោតទៅលើទាំងការងារកន្ត្រាក់ និង Kegels ដើម្បីសម្រាក និងបញ្ចេញសាច់ដុំអាងត្រគាក ក៏ដូចជាចលនាពេញទំហឹងនៅទូទាំងចលនា។ ការពន្យារពេលមានផ្ទៃពោះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត ជាពិសេសនៅពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើន។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងដូចជាការលាតសន្ធឹងខ្នងទាបអាចជួយបន្ធូរការឈឺខ្នងបាន។ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការលាតសន្ធឹងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងកាយមាំមួន សម្រាក និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់កម្លាំងពលកម្ម។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត វាអាចជួយសម្រាលការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់មួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះ។ វាសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ ab របស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយមានការកែប្រែត្រឹមត្រូវ។ នេះជារបៀបរក្សាស្នូលរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ចុងកំពូល។ អ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីរក្សាកាយសម្បទារបស់អ្នក និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដូចស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹង៖
- ជួយឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ដែលអ្នកឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- រៀបចំអ្នកសម្រាប់បញ្ហារាងកាយនៃកម្លាំងពលកម្មនិងកំណើត។
- ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។
- វាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
– ធ្វើឱ្យមានរាងដូចដើមវិញ បន្ទាប់ពីកូនកើតមកកាន់តែងាយស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តធ្វើចលនា។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលហាត់ប្រាណបានគ្រប់គ្រាន់មានការឈឺខ្នងតិច និងមានថាមពលច្រើន។ ក្រោយពេលសម្រាលកូន អ្នកនឹងត្រលប់មករាងមុនមានផ្ទៃពោះលឿនជាងមុន។
ការហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់យើងក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់ប្រាណ cardio មុនពេលសម្រាលទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសខ្លាំង និងដុតកាឡូរីជាច្រើន។ ការហាត់ប្រាណគឺអស្ចារ្យសម្រាប់រាល់ត្រីមាស វាទន់នៅលើអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយហ្វឹកហាត់ស្នូល និងពោះរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យ។
កម្មវិធីនេះមានលំហាត់ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក, dumbbells ឬបាល់ហាត់ប្រាណ (បាល់ស្វីស) ។
ទោះបីជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗនៅក្នុងកម្មវិធីនេះ។ យើងបានបន្ថែមលំហាត់សុវត្ថិភាពដែលត្រូវធ្វើក្នុងត្រីមាសនីមួយៗនៃការមានផ្ទៃពោះ។
ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការមានគភ៌ និងលើសពីនេះជាមួយនឹងលំហាត់សុវត្ថិភាពទាំងនេះ អ្នកទំនងជាអាចធ្វើបានរហូតដល់ថ្ងៃដែលអ្នកសម្រាល។ ដរាបណាអ្នកអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នជាចាំបាច់ និងប្រើបច្ចេកទេសល្អ (មានន័យថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង) ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការពង្រឹងកម្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងជួយរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការលើកកូនទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងធ្វើក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ!
Pilates អាចជួយគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាល និងរយៈពេលក្រោយសម្រាល។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនោះទេ គ្រូដែលមានសមត្ថភាពអាចរៀបចំការហាត់ប្រាណដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក ហើយនៅតែប្រកួតប្រជែងអ្នកដោយសុវត្ថិភាព។
ការហាត់ប្រាណផ្តោតទៅលើទាំងការងារកន្ត្រាក់ និង Kegels ដើម្បីសម្រាក និងបញ្ចេញសាច់ដុំអាងត្រគាក ក៏ដូចជាចលនាពេញទំហឹងនៅទូទាំងចលនា។ ការពន្យារពេលមានផ្ទៃពោះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត ជាពិសេសនៅពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើន។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងដូចជាការលាតសន្ធឹងខ្នងទាបអាចជួយបន្ធូរការឈឺខ្នងបាន។ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការលាតសន្ធឹងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងកាយមាំមួន សម្រាក និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់កម្លាំងពលកម្ម។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត វាអាចជួយសម្រាលការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់មួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះ។ វាសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ ab របស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយមានការកែប្រែត្រឹមត្រូវ។ នេះជារបៀបរក្សាស្នូលរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ចុងកំពូល។ អ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីរក្សាកាយសម្បទារបស់អ្នក និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដូចស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹង៖
- ជួយឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ដែលអ្នកឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- រៀបចំអ្នកសម្រាប់បញ្ហារាងកាយនៃកម្លាំងពលកម្មនិងកំណើត។
- ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។
- វាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
– ធ្វើឱ្យមានរាងដូចដើមវិញ បន្ទាប់ពីកូនកើតមកកាន់តែងាយស្រួល។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
3.8
ការវាយតម្លៃ 238
