30 Day Splits Challenge
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
3.4star
ការវាយតម្លៃ 1.8ពាន់
1 លាន+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
បញ្ហាប្រឈមនៃការបំបែករយៈពេល 30 ថ្ងៃគឺជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ ជាពិសេសសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការបំបែកពេញលេញដោយភាពងាយស្រួល។
មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយអំពីវិធីធ្វើការបែងចែក។ ការលាតសន្ធឹងកណ្តាលដ៏ល្អបំផុត ទម្លាប់លាតសន្ធឹង ការប្រកួតប្រជែងបំបែក 30 ថ្ងៃ និងច្រើនទៀត។ អនុវត្តតាមការលាតសន្ធឹងទាំងនេះដើម្បីទទួលបានការបំបែកកណ្តាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីទទួលបានការបំបែក និងត្រគាកដែលអាចបត់បែនបាននៅផ្ទះ។
ប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នកទៅនឹងសកម្មភាពដ៏រីករាយនេះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពបត់បែន និងបង្រៀនអ្នកពីល្បិចជប់លៀងដ៏ត្រជាក់!
តែងតែចង់មានលទ្ធភាពបំបែក ប៉ុន្តែមិនដែលគិតថាអ្នកអាចធ្វើបានទេ? មិនមើលទៅទៀតទេ; ការប្រកួតប្រជែងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែជិតស្និទ្ធជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ គ្មានការសង្ស័យទេអំពីវា៖ ការដែលអាចបំបែកបានគឺអស្ចារ្យណាស់។ មិនថាអ្នកចង់ចូលទៅកាន់កន្លែងបំបែករបស់អ្នកសម្រាប់ការរាំ របាំបាឡេ កាយសម្ព័ន្ធ ការលើកទឹកចិត្ត ឬសិល្បៈក្បាច់គុននោះទេ ពួកយើងបានផ្តល់ជូនអ្នកហើយ។ យើងរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងសមតុល្យរាងកាយទូទៅនៅក្នុងយូហ្គា បង្កើតភាពរឹងមាំជាមួយនឹងបន្ទះ និងការដាក់បញ្ច្រាស អនុវត្តការបង្វិល និងការចងគ្រប់ប្រភេទ។
បំបែកក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ
ការប្រកួតប្រជែងបំបែកត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពេញលេញ ដូច្នេះសូមចំណាយពេលទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមានភាពជឿនលឿនជាងបន្តិចក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានបញ្ចប់ការឡើងកំដៅផែនដី និងជំហាននីមួយៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នករងរបួស។ អនុវត្តតាមការលាតសន្ធឹងទាំងនេះ ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើខ្យាដំរីក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 4 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែននៃខ្នង ស្មា និងជើង ដើម្បីទទួលបានសត្វខ្យាដំរីខ្ពស់។ ការលាតសន្ធឹងរបស់ខ្យាដំរីកំណត់គោលដៅបត់បែនត្រគាករបស់អ្នក ខ្នងខាងក្រោម និងគូទ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។
ភាពបត់បែនគឺជាគន្លឹះក្នុងការបញ្ចេញថាមពល និងល្បឿនដោយការបង្កើនជួរនៃចលនាសកម្ម (agonist) សាច់ដុំត្រូវធ្វើដំណើរមុនពេលពួកគេត្រូវបានទប់ដោយអ្នកប្រឆាំង (អ្នកប្រឆាំង)។ ការមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនក៏អាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនឹងមាននៅក្នុងវិធីដែលអ្នកដើរ និងឈរក៏ដោយ។ កម្មវិធីរយៈពេល 30 ថ្ងៃនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះប្រើប្រាស់ល្បាយនៃបច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងសកម្ម (លើកជើង) និងអកម្ម (កាន់ទីតាំងបំបែក) ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកើនឡើងលឿនបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។
នៅក្នុងផែនការនេះ អ្នកនឹងពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបន្ធូរត្រគាករបស់អ្នក ដោយទុកឱ្យអ្នកកាន់តែខិតទៅជិត ហើយប៉ះនឹងឥដ្ឋរាល់ពេល។
ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការបំបែក
ភាពបត់បែនគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដើម្បីបង្កើនថាមពល និងល្បឿន ប្រសិនបើអ្នកបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសនៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាណាមួយ។ ភាពបត់បែនបង្កើនជួរចលនារបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីប្រកួតប្រជែងបំបែក 30 ថ្ងៃនេះ អ្នកអាចបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
បើអ្នកចង់បានការបែកបាក់ អ្នកត្រូវតាំងចិត្តធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងបានបង្កើតការសាកល្បងលំហាត់ប្រាណ និងលំដាប់លំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់អ្នក ដែលនឹងកំណត់គោលដៅគ្រប់សាច់ដុំដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពបត់បែនពេញលេញនៃជើង។ ចាត់ទុកវាជាការប្រកួតប្រជែងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ដែលអ្នកនឹងលះបង់ត្រឹមតែ 7 ទៅ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអនុវត្តការលាតសន្ធឹងទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តខ្លួនឯងចំពោះរឿងនោះ អ្នកនឹងត្រូវបែកបាក់គ្នាមិនខាន។
មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយអំពីវិធីធ្វើការបែងចែក។ ការលាតសន្ធឹងកណ្តាលដ៏ល្អបំផុត ទម្លាប់លាតសន្ធឹង ការប្រកួតប្រជែងបំបែក 30 ថ្ងៃ និងច្រើនទៀត។ អនុវត្តតាមការលាតសន្ធឹងទាំងនេះដើម្បីទទួលបានការបំបែកកណ្តាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីទទួលបានការបំបែក និងត្រគាកដែលអាចបត់បែនបាននៅផ្ទះ។
ប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នកទៅនឹងសកម្មភាពដ៏រីករាយនេះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពបត់បែន និងបង្រៀនអ្នកពីល្បិចជប់លៀងដ៏ត្រជាក់!
តែងតែចង់មានលទ្ធភាពបំបែក ប៉ុន្តែមិនដែលគិតថាអ្នកអាចធ្វើបានទេ? មិនមើលទៅទៀតទេ; ការប្រកួតប្រជែងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែជិតស្និទ្ធជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ គ្មានការសង្ស័យទេអំពីវា៖ ការដែលអាចបំបែកបានគឺអស្ចារ្យណាស់។ មិនថាអ្នកចង់ចូលទៅកាន់កន្លែងបំបែករបស់អ្នកសម្រាប់ការរាំ របាំបាឡេ កាយសម្ព័ន្ធ ការលើកទឹកចិត្ត ឬសិល្បៈក្បាច់គុននោះទេ ពួកយើងបានផ្តល់ជូនអ្នកហើយ។ យើងរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងសមតុល្យរាងកាយទូទៅនៅក្នុងយូហ្គា បង្កើតភាពរឹងមាំជាមួយនឹងបន្ទះ និងការដាក់បញ្ច្រាស អនុវត្តការបង្វិល និងការចងគ្រប់ប្រភេទ។
បំបែកក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ
ការប្រកួតប្រជែងបំបែកត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពេញលេញ ដូច្នេះសូមចំណាយពេលទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមានភាពជឿនលឿនជាងបន្តិចក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានបញ្ចប់ការឡើងកំដៅផែនដី និងជំហាននីមួយៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នករងរបួស។ អនុវត្តតាមការលាតសន្ធឹងទាំងនេះ ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើខ្យាដំរីក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 4 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែននៃខ្នង ស្មា និងជើង ដើម្បីទទួលបានសត្វខ្យាដំរីខ្ពស់។ ការលាតសន្ធឹងរបស់ខ្យាដំរីកំណត់គោលដៅបត់បែនត្រគាករបស់អ្នក ខ្នងខាងក្រោម និងគូទ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។
ភាពបត់បែនគឺជាគន្លឹះក្នុងការបញ្ចេញថាមពល និងល្បឿនដោយការបង្កើនជួរនៃចលនាសកម្ម (agonist) សាច់ដុំត្រូវធ្វើដំណើរមុនពេលពួកគេត្រូវបានទប់ដោយអ្នកប្រឆាំង (អ្នកប្រឆាំង)។ ការមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនក៏អាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនឹងមាននៅក្នុងវិធីដែលអ្នកដើរ និងឈរក៏ដោយ។ កម្មវិធីរយៈពេល 30 ថ្ងៃនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះប្រើប្រាស់ល្បាយនៃបច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងសកម្ម (លើកជើង) និងអកម្ម (កាន់ទីតាំងបំបែក) ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកើនឡើងលឿនបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។
នៅក្នុងផែនការនេះ អ្នកនឹងពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបន្ធូរត្រគាករបស់អ្នក ដោយទុកឱ្យអ្នកកាន់តែខិតទៅជិត ហើយប៉ះនឹងឥដ្ឋរាល់ពេល។
ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការបំបែក
ភាពបត់បែនគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដើម្បីបង្កើនថាមពល និងល្បឿន ប្រសិនបើអ្នកបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសនៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាណាមួយ។ ភាពបត់បែនបង្កើនជួរចលនារបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីប្រកួតប្រជែងបំបែក 30 ថ្ងៃនេះ អ្នកអាចបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
បើអ្នកចង់បានការបែកបាក់ អ្នកត្រូវតាំងចិត្តធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងបានបង្កើតការសាកល្បងលំហាត់ប្រាណ និងលំដាប់លំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់អ្នក ដែលនឹងកំណត់គោលដៅគ្រប់សាច់ដុំដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពបត់បែនពេញលេញនៃជើង។ ចាត់ទុកវាជាការប្រកួតប្រជែងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ដែលអ្នកនឹងលះបង់ត្រឹមតែ 7 ទៅ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអនុវត្តការលាតសន្ធឹងទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តខ្លួនឯងចំពោះរឿងនោះ អ្នកនឹងត្រូវបែកបាក់គ្នាមិនខាន។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
3.3
ការវាយតម្លៃ 1.56ពាន់
