Kegel exercise－Pelvic floor

លំហាត់ Kegel ប្រចាំថ្ងៃសំរាប់បុរសនិងស្ត្រីគឺជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសដើម្បីពង្រឹងនិងថែរក្សាសុខភាពរាងកាយខាងក្នុងរបស់អ្នក។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណលើអាងត្រគាកនឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះយ៉ាងសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ គ្រូបង្រៀននិម្មិតនឹងជួយអ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងកាលវិភាគ ៨ សប្តាហ៍។

b> អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តកម្មវិធី Kegel សម្រាប់ស្ត្រី
ពង្រឹងនិងថែរក្សាផែនការជាន់អាងត្រគាកមានផ្ទៃពោះ។
ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺចាប់អំឡុងពេលកន្ត្រាក់។
•ពន្លឿនការជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។
ការបងា្ករការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
•លំហាត់អាងត្រគាកសម្រាប់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលស្ត្រីមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។

b> ហើយចំពោះបុរសតើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម។
•ការរំលឹកនិងការហ្វឹកហាត់របស់គីហ្គែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងក្នុងទាំងមូល។
ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃក្រពេញប្រូស្តាត;
Pro ការព្យាបាលដោយសុខភាពបុរសទូទៅនិងជាន់អាងត្រគាកមុន។

if ទោះបីជាអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយៗរបស់ Kegel សំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដោយយល់ព្រមតាមវិធីសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធហើយកាលវិភាគទៀងទាត់នឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។ លើសពីនេះទៅទៀតលំហាត់ជាន់អាងត្រគាកសម្រាប់ស្ត្រីប្រើប្រព័ន្ធនៃការបង្កើនបន្ទុកហើយជាមួយនឹងមេរៀននីមួយៗភាពស្មុគស្មាញកើនឡើងដូចលទ្ធផលដែរ!

b> មុខងារកម្មវិធី
exercise កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់គីហ្គែលសម្រាប់បុរសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមាន ១០ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា🧘៖ ភាពតានតឹងខ្លីនិងវែងសម្ពាធជាដើមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែបង្ហាត់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងហួសហេតុទៀតផង។
breathing ប្រព័ន្ធដង្ហើមស្មុគស្មាញដែលធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
work ស្ថិតិសាកល្បង។ មើលការវិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកលើកម្មវិធីសុខភាពជាន់អាងត្រគាកនិងមើលថាតើលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងដូចម្តេច!
can អ្នកអាចតាមដានការផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកក៏ដូចជាវាស់រោគសញ្ញាឈឺចាប់។ តាមរបៀបនេះអ្នកអាចតាមដានការវាស់វែងនៃការឈឺចាប់បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងរបៀបដែលវាត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការអនុវត្តរបស់គ្រូបង្ហាត់ផ្ទះដែលមានភាពងាយស្រួល Kegel ។
schedule កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ៖ វាត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តពី ១ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចរៀបចំផែនការដោយខ្លួនឯង។
⦿ប្រព័ន្ធនៃការរំលឹក។ ភាពបារម្ភនៃការអនុវត្តលំហាត់ជាន់អាងត្រគាកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបុរសគឺថាពួកគេត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។ ហើយយើងថែរក្សាវា - គ្រាន់តែកំណត់ការរំtrainកអ្នកហ្វឹកហាត់ Kegel ដើម្បីចាប់ផ្តើម!

b> ប្រសិនបើអ្នកខ្វះពេលវេលា
វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលពី ២ ទៅ ៧ នាទីហើយនៅកម្រិតលំបាកខ្ពស់វគ្គនឹងចំណាយពេលយូរបន្តិច។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញរយៈពេលនេះនឹងល្អសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមមាញឹកហើយអ្នកតែងតែអាចរកបាន ៥ នាទីដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែរាល់សម័យប្រជុំបុរស Kegel ប្រចាំថ្ងៃតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍បន្តិចបន្តួចដូច្នេះរកកន្លែងបោះជំរុំស្ងាត់ដែលអ្នកអាចសម្រាកបានពេញលេញ។

b> តើត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច?
លំហាត់នីមួយៗមានការពិពណ៌នាលំអិតក៏ដូចជាគ្រូនិម្មិតម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នឹងណែនាំនិងណែនាំនូវអ្វីនិងរបៀបអនុវត្តវា។ នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការ Kegels ច្របាច់បន្ធូរអារម្មណ៍ឬរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក - គ្រាន់តែធ្វើតាមផែនការនិងធ្វើតាមការណែនាំប៉ុណ្ណោះ! គោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺដូចគ្នាចំពោះបុរសដែលមានជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតនិងចំពោះស្ត្រី។

ការបដិសេធ: ពាក្យសុំនេះគឺជាប្រភពនៃព័ត៌មានហើយមិនផ្តល់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តទេមិនគួរត្រូវបានប្រើដោយបុគ្គលដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងទទួលបានដំបូន្មានវិជ្ជាជីវៈដើម្បីប្រាកដថាអ្នកអាចអនុវត្តសកម្មភាពនេះ។

បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃថ្នាក់អ្នកអាចឃើញលទ្ធផលដំបូង។
គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមអ្នកហាត់ប្រាណ Kegel ប្រចាំថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃហើយមើលថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច!