Norbu: Stress management

🏆 ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ #GooglePlayBestOf 2020 ರ ಬಳಕೆದಾರರ ಆಯ್ಕೆ!

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ.
ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಪಂಚದ 25% ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. 40% ದೇಶಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನೀತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಾರ್ಬು: ಧ್ಯಾನ ಬ್ರೀಥ್ ಯೋಗ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
🎓 ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಬು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (MBSC) ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಧರಿಸಿದೆ.


ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಟೈಮರ್.

❗️ ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾನವರು ಜೀವಕ್ಕೆ-ಬೆದರಿಕೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.

🤯 ಈ ವಿಕಸನೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕಾರಣ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಮಾನವರು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

😎 ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಜೀವನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

🥰 ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಟೈಮರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಘಟನೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ತ್ವರಿತ ಧ್ಯಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಗಾಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:
ಸ್ಥಳದ ಅರಿವು.
- ನೀವು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ? ಗೋಡೆಗಳು, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ. ಹವಾಮಾನ ಹೇಗಿದೆ? ನಾನು ಏನು ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ?
ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳ ಅರಿವು.
- ನಾನು ಈಗ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಾನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?
ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರಿವು.
- ನಾನು ಮೂಲತಃ ಯೋಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಈಗ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?

ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೃತಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

🎁 ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆ ಆಟಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಒತ್ತಡ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "5-ದಿನಗಳ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ" ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಈ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

🔥 ನಾರ್ಬು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ
ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆಂಟಿಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ - ಪ್ರತಿ ದಿನ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನಾವು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಂತೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ!

ನಾರ್ಬು ತಂಡ