Perfect Plank - Plank workout

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಗತಿ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಸ್ಟಮ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಚಿಸಿದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ (ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು)
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನು, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಸಹಾಯಕವಾದ ಅನಿಮೇಷನ್‌ಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿವೆ.

3 ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟಗಳು
ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಾಧಕರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ತಾಲೀಮುಗಳು
ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 3 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಯೋಜನೆಗಳು
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- HIIT ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಿ
- ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ
- ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು
- ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- 30 ದಿನಗಳ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸವಾಲು
- 30 ದಿನಗಳ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
- ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ
- ತಾಲೀಮು ವಿವರಣೆ ಆಡಿಯೋ ರೀಡರ್
- ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 3 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ - ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ
- ಧ್ವನಿ ತರಬೇತುದಾರ
- HQ ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
- ಡಾರ್ಕ್ ಮೋಡ್ ಬೆಂಬಲ
- ಮೇಘ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್
- BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
- ಬರ್ನ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು
- ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು
- ಸಾಧನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
- ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಪ್ಲೇಯರ್
- ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಜನೆಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲೇಖನಗಳು
- ಊಟ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
* ಸದೃಢ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರು
* ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
* ಯಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
* ಕೆಳಗಿನ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
* ಯಾರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
* ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
* ಯಾರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
* ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
* ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
* ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ:
- ಆಂಗ್ಲ
- ಅರೇಬಿಕ್
- ಚೈನೀಸ್ ಸರಳೀಕೃತ
- ಡಚ್
- ಫ್ರೆಂಚ್
- ಜರ್ಮನ್
- ಇಟಾಲಿಯನ್
- ಜಪಾನೀಸ್
- ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್
- ರೊಮೇನಿಯನ್
- ರಷ್ಯನ್
- ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್
- ಟರ್ಕಿಶ್
- ಉಕ್ರೇನಿಯನ್

ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಹಲಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಸಮಯ!