30 Day Bikini Body Challenge

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 30 ದಿನದ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ 30 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲು.

30-ದಿನಗಳ ಬಿಕಿನಿ ಬೀಚ್ ಬಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ!
ನಾವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಹಿಳಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮಹಿಳಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗೃಹಾಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಾಲೀಮು ನಂತರವೂ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಂತಿಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.

ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:
# ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
# ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿರುವಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಖುಷಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ!
# ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
# ನಮ್ಮ 7 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸುಂದರವಾದ, ಕೆತ್ತನೆಯ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಥವಾ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
# ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಿವಿಧ ತಾಲೀಮು ಗುರಿಗಳು
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ನೋಟವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಿ. ಇದು ಲೂಟಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲು, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು 30 ದಿನಗಳ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸವಾಲನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.