N-Back 10/10

1) ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಸ್ಟೌವ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ?", "ನಾನು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ?". 2) ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಾ? 3) ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಸರುಗಳು, ಮುಖಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ:
ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೆಮೊರಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕತೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
• ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
• ಉತ್ತಮ ಮೌಖಿಕ ನಿರರ್ಗಳತೆ.
• ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓದುವುದು.
• ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ.
• ಉತ್ತಮ ತಾರ್ಕಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆ.
• ಉತ್ತಮ ಕನಸಿನ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ.
• ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳು.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಆಡಬೇಕು?
ಮೂಲ ಡ್ಯುಯಲ್ ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯ ನಡುವಿನ ರೇಖಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ದ್ರವ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯುಯಲ್ ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಂಗಲ್ ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?
ಸಿಂಗಲ್ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಯದ ಎರಡೂ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಿಓವರ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸಿಂಗಲ್ ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್ - ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡ್ಯುಯಲ್ / ಟ್ರಿಪಲ್ ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎನ್-ಬ್ಯಾಕ್ 10/10 ಕುರಿತು:
ಹೊಸ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ನೀವು 10 ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು (10/10) ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.