Start Running for Beginners

ಓಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಯಾವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು!

ದೂರ, ವೇಗ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂತರ ಯೋಚಿಸೋಣ.
ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ ಚಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈಗ ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
+ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಓಟದ ತರಬೇತುದಾರ
+ 5K (c25k) ಗೆ ಮಂಚದ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
+ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿವರವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು
+ ದೂರ, ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್
+ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನ ಜಿಪಿಎಸ್-ಮಾರ್ಗ
+ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪೆಡೋಮೀಟರ್
+ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್
+ ಕಸ್ಟಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
+ ಧ್ವನಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ

ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅವಧಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

* ಹಂತ 1 ಗೋಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
* ಹಂತ 2 ಗೋಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
* ಹಂತ 3 ಗೋಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳು.
* ಹಂತ 4 ಗುರಿಯು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಹಂತವು 4 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಓಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ!