Resony: Breathing for anxiety

ರೆಸೋನಿ ಬಗ್ಗೆ
ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ರೆಸೋನಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ (ಸುಸಂಬದ್ಧತೆಯ ತರಬೇತಿ), ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿವೆ.

ರೆಸೋನಿ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರಲಿ, ಔಷಧಿಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು Resony ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

Resony ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
- ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
- 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ
- ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ
- ಆಡಿಯೋ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ
- 'ಪ್ರಕೃತಿ ವೀಕ್ಷಣೆ' ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆಲಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು 'ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಸಂಭಾಷಣೆ' ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದಿರಿ

ರೆಸೋನಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಪರಿಶೀಲನೆ: 7 ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸ್ಕೋರ್ ಪಡೆಯಿರಿ
- ಅನುರಣನ ಉಸಿರಾಟ: ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ
- ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತೆ: ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿಂತೆ, ಆತಂಕ, ಭಯ, ಕೋಪ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಆಧರಿಸಿ
- ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೃತಜ್ಞತೆ: ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಜರ್ನಲ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ
- ಆದ್ಯತೆಯ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ: ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಪ್ರಕೃತಿ ವೀಕ್ಷಣೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

Resony ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಒತ್ತಡ, ಆಘಾತ, ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಿ
- ಗತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ, ಭಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಉತ್ಪಾದಕತೆ
- ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ
- ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ