Chair Exercises

ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆಸನದ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಲು.

ತೂಕ, ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿ-ಆದರೂ ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗವು ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಮ್ಯತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವವರಿಗೆ, ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ 40 ಸುಲಭ, ಡೆಸ್ಕ್-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ, ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.