Chair Exercises

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಭಯಾನಕ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುರ್ಚಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಸೆಟ್, ತರಬೇತುದಾರರು ಇರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕುರ್ಚಿ ಮಾತ್ರ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ವತಃ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉತ್ತಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಅಯೋಗ್ಯರಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಮ್ಮ 30-ದಿನಗಳ ಕುರ್ಚಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಬಹುದು. ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರಿತ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.