Exercise During Pregnancy

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು (ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್) ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹರಿಕಾರರಾಗಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯಾಗುವ ದಿನದವರೆಗೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು (ಅಂದರೆ ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು) ಬಳಸುವವರೆಗೆ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಾಡಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಜನನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿರಲಿ, ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕಬಹುದು.

ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೋಚನದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಈ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಬೆನ್ನುನೋವುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿ, ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಟಿಪ್-ಟಾಪ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
- ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಜನನದ ದೈಹಿಕ ಸವಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.
- ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ.