30 Day Splits Challenge

30-ದಿನಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಸವಾಲು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯಮ ವಿಭಜನೆಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿ, 30 ದಿನಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಮಧ್ಯದ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿ.

ಈ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಂಪಾದ ಪಾರ್ಟಿ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ!

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ್ದರು ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲವೇ? ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡ; ಈ ಸವಾಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ: ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯ, ಬ್ಯಾಲೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಚೀರ್ಲೀಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಭಜಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲೋಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಂಡ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳು
ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ ಸವಾಲನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇವಲ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚೇಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇಳು ಪಡೆಯಲು ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚೇಳಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ (ಅಗೋನಿಸ್ಟ್) ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದುರಾಳಿ (ವಿರೋಧಿ) ಮೂಲಕ ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಈ 30-ದಿನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಕ್ರಿಯ (ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್) ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ (ವಿಭಜನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಗಳಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ 30 ದಿನಗಳ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಲೆಗ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು 30 ದಿನಗಳ ಚಾಲೆಂಜ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೇವಲ 7 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.