Voidpet Garden: Mental Health

Voidpet ಗಾರ್ಡನ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಜೀವಿಗಳಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ!

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕುತೂಹಲವೇ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಹಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT), ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (DBT) ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಮುದ್ದಾದ, ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೂಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್
ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲ್.

ಗುರಿ ನಿರ್ಧಾರ
ಪ್ರೇರಣೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಗಾಗಿ ಜರ್ನಲ್. ಖಿನ್ನತೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಾಮಕರಣ
ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಜರ್ನಲ್.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ಧನಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು DBT ಪ್ರೇರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೃಢೀಕರಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಸ್ವಯಂ-ದೃಢೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು. ಆತಂಕವನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಎದುರಿಸಿ.

ನಿಮಿಷದ ಧ್ಯಾನ
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸರಳ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಿಕೆಗಳು. ಆತಂಕವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಶಾಂತತೆ.

ಫ್ರೆಂಡ್ಶಿಪ್ ಜರ್ನಲ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗಾಗಿ ಜರ್ನಲ್.

ಶಾರೀರಿಕ ತಪಾಸಣೆ
ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಭೌತಿಕ ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ಜರ್ನಲ್. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪರಿಶೀಲನೆ
CBT ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್ ನಿಮಗೆ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲ್.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ದೃಢೀಕರಣಗಳು
ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಹಿತವಾದ ಧ್ವನಿಪಥ.

ಹೋಪ್ ಬಾಕ್ಸ್
ಭರವಸೆಯ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಜರ್ನಲ್. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿಯ ಕಂತುಗಳಿಗಾಗಿ.

ಓವರ್‌ಥಿಂಕ್ ಟೈಮರ್
ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯ-ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಜರ್ನಲ್.

ವೆಂಟ್ ರಿಟ್ರೀಟ್
ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಝೆನ್ ಓಯಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆತಂಕದಂತಹ ಅಗಾಧ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಕಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಂವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ, ಸಂಘಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.