COGITO (MCT)

COGITO ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೂಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನೋವಿಕೃತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಕೇಜನ್ನು ಸೈಕೋಸಿಸ್ (MCT) ಗಾಗಿ ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಬೇಕು, uke.de/mct. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತವೆ (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಮತ್ತು ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (MCT) ಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಅದು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಪುಶ್ ಸಂದೇಶಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ (ಐಚ್ಛಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ). ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ "ಗಾರ್ಡಿಯನ್ ಏಂಜೆಲ್" ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಳಕೆದಾರರ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ಕಲಿಕೆ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ).

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವು ದಿನಚರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಿದೆ! ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋ ಲೈಬ್ರರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಐಚ್ಛಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ).
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಗೆ ಪ್ರವೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಐಚ್ಛಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ).