Kegel exercise－Pelvic floor

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಚುವಲ್ ಬೋಧಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 8 ವಾರಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

⮕ ಕೆಗೆಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ
Pregnancy ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳ ಕಡಿತ;
Birth ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು;
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
Train ಮಹಿಳಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

⮕ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
B ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
Ke ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಗೆಲ್ ಜ್ಞಾಪನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಂತರಿಕ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
Prost ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳ ಕಡಿತ;
Men ಪುರುಷ ಪುರುಷ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ.

Pregnancy ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾಠದೊಂದಿಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳಂತೆ!

⮕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕಾರ್ಯ
Men ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 10 ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ short: ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
Training ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
Work ವಿವರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!
Weight ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೋವಿನ ಅಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಗೆಲ್ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
⦿ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
⦿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಪುರುಷರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಗೆಲ್ ತಾಲೀಮು ತರಬೇತುದಾರ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ!

⮕ ನಿಮಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ
ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು 2 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಷ್ಟದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧಿವೇಶನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಅವಧಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದೈನಂದಿನ ಕೆಗೆಲ್ ಪುರುಷರ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳ ಶಿಬಿರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

⮕ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಚುವಲ್ ಬೋಧಕನು ಅದನ್ನು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಹಿಸುಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ - ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ! ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವವು ಪ್ರಾಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದೈನಂದಿನ ಕೆಗೆಲ್ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!