Nepanikař

ಜೆಕ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮೊದಲ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಏಳು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಡ್ಯೂಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ/ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮೂಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ "ನನಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು" ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಉದಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ), "ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆ" ಇದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆದಾರನು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು (ಬಳಕೆದಾರರು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಳಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು "ಯಾವುದು ನನ್ನನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿತು", ಇದು ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದಿನದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ.

ಆತಂಕ/ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ರೀತಿಯ "ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್" ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆದಾರನು ತನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಳಕೆದಾರನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಿತ್ರಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಈ ಮಾಡ್ಯೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸರಳ ಗಣಿತದ ಸಮೀಕರಣಗಳ "ಗಣನೆ", ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವ ಬಳಕೆದಾರರು ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು, ಆ ಮೂಲಕ ಅವರ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 0 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಸರಳ ಸೇರ್ಪಡೆ, ವ್ಯವಕಲನ ಮತ್ತು ಗುಣಾಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಮಾಡ್ಯೂಲ್‌ನ ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, "ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು" (ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಡಿ, 100 ರಿಂದ 0 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ, ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.)

ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಮತ್ತೆ ಎರಡು "ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್"ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ವಾಟ್ ಕ್ಯಾನ್ ಹೆಲ್ಪ್ ಮಿ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ (ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾರ್ಕರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ನೋಯಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸಿ. ನೀವೇ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಾಶಮಾಡಿ, ಕೂಗು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾಡ್ಯೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಇದು ಬಳಕೆದಾರನು ತಾನೇ ರಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ "ರೆಸ್ಕ್ಯೂ ಪ್ಲ್ಯಾನ್" ಆಗಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಕೆದಾರನು ತಾನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆದಾರರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ: ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೆ ಬರೆಯಬೇಕು, ಏನು ಬರೆಯಬೇಕು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಅವರು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು

ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆದಾರನು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ವಿಷಯಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರು ತುಂಬಾ ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಐಟಂಗಳಿವೆ, ಬಳಕೆದಾರನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರು ತನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾಡ್ಯೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ಎರಡು "ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸಸ್" ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೊನೆಯ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ "ಸಹಾಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳು" ನಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳು, ತುರ್ತು ಕರೆಗಳು, ಸುರಕ್ಷತಾ ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೆಕ್ ಗಣರಾಜ್ಯದಾದ್ಯಂತ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಬಳಕೆದಾರರು ಮಾತನಾಡದೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಕೇಂದ್ರ ಚಾಟ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಆತ್ಮವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮೂಲ ಕೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆರೆದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ: https://github.com/cesko-digital/nepanikar