์ง์์ ์์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํ ์ด๋ - ์ง์์ ์์ด๋ฅผ ์ํ ์ด๋
์๋
์ ์ฒด์ค์ ์ค์ด๊ณ ์ถ๊ณ ์ฌ๋ถ์ ํ์ด๋๋ฅผ ๋บ ์ค๋น๊ฐ ๋์์ง๋ง ์ด๋์๋ถํฐ ์์ํด์ผ ํ ์ง ๋ชจ๋ฅด์ญ๋๊น?
์์ด๋ค์ ์ํ ์ง๋ฃจํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋์ ์๋ณ์ ๊ณ ํ๊ณ ์๋
์ ์๋
์ ์ํ ๋งค์ผ์ ์ด๋ฆฐ์ด ์ด๋๊ณผ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์ง๋๋ก ์์ด๋ค์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋ ์ด๋ฆฐ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ฑ์ ์ํ ์ด๋์ ์ค์ ๊ฒ์ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋งค์ผ ์ง์์ ํ๋ ์ด๋ฆฐ์ด ์ด๋์ ์ํด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ํตํด ์๋
๊ฐ ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๋ณตํ ์ถ์ ํฅํด ๋์๊ฐ๋๋ก ํ์ญ์์ค! ๋จํ์๊ณผ ์ฌํ์์ ์ํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋ฆฐ์ด ์ด๋ ์ฑ์ ๋งค์ผ ์ด๋ํ ์ ์๋๋ก ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด ํผํธ๋์ค ์ด๋ ์ฑ์ ์ด๋ฆฐ์ด๊ฐ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ฐ ์ด๋ฆฐ์ด ํผํธ๋์ค ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋๋ก ๋์์ค๋๋ค.
์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ฑ์ ์ํ ์ด ์ด๋์ ์๋
์ ์๋
์ ์ํ 3๊ฐ์ง ๋๋ ทํ 30์ผ ์ด๋ฆฐ์ด ์ด๋์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
โข ์ฌ์ด ์ด๋
โข ์์
์ด๋
โข ์ํผํ์ด๋ก ์ด๋.
์ด๋ฆฐ์ด ํผํธ๋์ค ์ด๋ ์ฑ์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋ํ ๊ฐ ๊ณํ์ ์ฌ์ฉ์์ ๋์ด์ ์ด๋ฆฐ์ด ์ด๋ ์์ค์ ๋ฐ๋ผ ๋ง์ถคํ๋์ด ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋ฆฐ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฅํฉ๋๋ค.
์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋์์๋ ์ง์์ ์์ด๋ค์ ์ํ ์ด๋๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ์ฐ๋ น ๊ทธ๋ฃน๋ง๋ค ์๊ตฌ ์ฌํญ๊ณผ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๋ค๋ฅด๋ค๋ ๊ฒ์ ์ดํดํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๋ฌธ์ ์ผ๋ก ์ค๊ณ๋ ๊ณํ์๋ ์๋
์ ๋์ด์ ์ด๋ฆฐ์ด ์ด๋ ์์ค์ ๋ง๊ฒ ์์ ๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋ฆฐ์ด ํผํธ๋์ค ์ด๋ ์ฑ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. 7์ธ ๋ฏธ๋ง์ด๋ 7์ธ ์ด์์ด๋ ์ฐ๋ฆฌ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋ฆฐ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ต์ ํ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์์ด๋ค์ ์ํ ์ด ํผํธ๋์ค ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ด๋ฆฐ ์์ด๋ค์ด ๊ฐ์ ์ฌํ์์ ์์ด๋ค์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ํตํด ์ฆ๊ฒ๊ณ ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ๊ฒฝํ์ ํ ์ ์๋๋ก ๋์ ํ๋๋ก ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค.
์ด๋์ด ์ง๋ฃจํ ํ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์์ด๋ค์ ์ํ ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋์ด ๋ฏน์ค์ ์ฝ๊ฐ์ ์ฌ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํ์ต๋๋ค! ๋ฉ์ง ์ ๋๋ฉ์ด์
, ๊ฒฝ์พํ ๋ฐฐ๊ฒฝ ์์
, ์์ด๋ค์ด ์ข์ํ ์์ฑ ์๋ด๊ฐ ํฌํจ๋ 30์ผ ๋ฌด๋ฃ ํค์ฆ ํผํธ๋์ค ์ฑ์ ์์ด๋ค์ด ์ด๋ํ๋ ๋์ ํ๋ ฅ์ ์ ์งํ๊ณ ์ง์คํ ์ ์๋๋ก ๋์์ค๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด์ฉ ์ด๋ ์ฑ ๋ฐ ์ด๋ฆฐ์ด์ฉ ์ด๋ ์ฑ ๊ฒ์์ ์ค์งํ๊ณ ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋ฆฐ์ด ์ด๋ ์ฑ์ ์ง๊ธ ๋ค์ด๋ก๋ํ์ธ์!
์ด๋ฆฐ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ์์ ์ฃผ์ ํน์ง:
๐๐ฟ์์ด์ ๋์ด์ ์ด๋ ์์ค์ ๋ง๋ ๋ง์ถคํ 30์ผ ํค์ฆ ์ด๋ ๊ณํ
๐๐ฟ๋ฉ์ง ์ ๋๋ฉ์ด์
, ๊ฒฝ์พํ ๋ฐฐ๊ฒฝ ์์
๋ฐ ์์ฑ ์๋ด๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๋จ๋
์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ์ํ ์ผ์ผ ์ด๋
๐๐ฟ์ ๋ ์๋ฃ๋ฅผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ฌ์์ ๋จ์๋ฅผ ์ํ ์ผ์ผ ์ด๋ ์ ๊ธ ํด์ , ์๋
๊ฐ ์์กฐ๋กญ๊ฒ ์งํ๋๋๋ก ๊ฒฉ๋ ค
๐๐ฟ์งํ ์ํฉ์ ๊ธฐ๋กํ๊ณ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ์ถํํ๋ ์ฒด์ค ์ถ์ ๊ธฐ
๐๐ฟBMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ก ์ ๋ณด์ ์
๊ฐํ ๊ฑด๊ฐ ๊ฒฐ์ ์ ๋ด๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
๐๐ฟ๋ค์ด์ดํธ, ์๋
์๋
๋ฅผ ์ํ ์ด๋, ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋
ธ๋ ฅ์ ์ง์ํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ต๊ด์ ์ฅ๋ คํ๋ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ์ ๋ํ ์ ์ฉํ ์ ๋ณด
๐๐ฟ์๋
๊ฐ ์์กฐ๋กญ๊ฒ ์งํ๋๊ณ ์ผ๊ด์ฑ์ ์ ์งํ๋๋ก ๋๋ ์ผ์ผ ์๋ฆผ
์ด๊ฒ์ ๋จ์ง ์ด๋ฆฐ์ด ์ด๋ ์ฑ์ ์ํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ด ์๋๋ผ ์ด๋ฆฐ์ด๊ฐ ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์๋๋ก ๊ถํ์ ๋ถ์ฌํ๋๋ก ์ค๊ณ๋ ํฌ๊ด์ ์ธ ์ด๋ฆฐ์ด ์ง๋ฐฉ ์ด๋ ์๋ฃจ์
์
๋๋ค.
์ฐ๋ น์ ๋ง๋ ์ด๋ฆฐ์ด ์ด๋ ์ด๋ ์ฑ, ์์
๋ฐ ์์ฑ ์๋ด, ์ฌ์ฉ์ ์ ์ ๊ฐ๋ฅํ ์ด๋ ์ต์
, ์ ๋ฌธ๊ฐ ์๋ด, ํ๊ณผ ๊ฐ์ ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ๊ธฐ๋ฅ์ ํตํด ์ด๋ฆฐ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ถ์ ๊ธฐ๋ ์ด๋ฆฐ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ ์ ์ฌ์ฉ์์๊ฒ ์ฆ๊ฒ๊ณ ๋ณด๋ ์๋ ๊ฒฝํ์ผ๋ก ๋ง๋ญ๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ์ํ ์ด๋ ์ฑ ๋ฐ ์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ์ํ ์ด๋ ์ฑ ๊ฒ์์ ์๋ณ์ ๊ณ ํ์ธ์. ์ด๋ฆฐ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ํตํด ์๋
๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๋ณตํ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ ์ ์๋ ์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ์ํ ์ฌ๋ฏธ์๋ ์ด๋์ ์์ ํ ํจํค์ง๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋
์๊ฒ ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฏธ๋๋ฅผ ์ ๋ฌผํ์ธ์ - Workouts For Kids ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ค์ด๋ก๋
์ง๊ธ ์๋
๊ฐ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ฐ ํผํธ๋์ค ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋๋ก ๋๋ ์ต๊ณ ์ ์๋ฃจ์
์ ๋ฐ๊ฒฌํ์ญ์์ค!
์ง๊ธ ์ด๋ฆฐ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ฑ์ ์ํ ์ด๋์ ๋ค์ด๋ก๋ํ์ธ์!
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2024. 9. 12.