COGITO (MCT)

COGITO는 정서적 문제가 있거나 없는 사람들을 위한 자조 앱입니다. 정신 건강과 자존감을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
작업하려는 문제에 따라 다른 프로그램 패키지를 선택할 수 있습니다. 예를 들어 프로그램 패키지 중 하나는 도박 문제가 있는 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다. 또 다른 프로그램 패키지는 정신병 경험이 있는 사람들을 위한 것입니다(이상적으로는 이 프로그램 패키지는 uke.de/mct. 이 앱은 심리 치료를 대신할 수 없습니다.

과학적 연구는 감정적 문제와 자존감에 대한 앱의 효과를 확인합니다(Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). 앱에서 사용되는 자조 운동은 슬픔과 외로움과 같은 정서적 문제를 줄이고 충동 조절 문제를 개선하는 인지 행동 치료(CBT) 및 메타인지 훈련(MCT)의 과학적으로 인정된 기술을 기반으로 합니다. 매일 새로운 운동을 받게 됩니다. 운동은 몇 분 밖에 걸리지 않으며 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있습니다. 최대 2개의 푸시 메시지가 운동을 정기적으로 수행하도록 알려줍니다(옵션 기능). 또한 자신만의 운동을 작성하거나 기존 운동을 수정할 수 있습니다. 따라서 앱을 개인적인 "수호 천사"로 바꿀 수 있습니다. 그러나 앱은 사용자의 행동에 자동으로 적응하지 않습니다(학습 알고리즘이 포함되지 않음).

정신 건강을 돌보는 것은 이를 닦는 것과 약간 비슷합니다. 운동을 규칙적으로 해야 일상이 되고 기분이 바뀔 수 있습니다. 따라서 앱은 자조 운동을 가능한 한 정기적으로 수행하여 제2의 천성이 되고 정신 상태를 바꿀 수 있도록 지원합니다. 문제에 대해 읽고 이해하는 것은 도움이 되지만 충분하지 않으며 일반적으로 지속적인 변화로 이어지지 않습니다. 적극적으로 참여하고 지속적으로 연습하면 앱에서 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다! 연습은 시간이 지남에 따라 반복됩니다. 이것은 좋다! 규칙적인 반복을 통해서만 영구적으로 어려움을 극복할 수 있습니다.

중요 사항: 자조 앱은 심리 치료를 대체할 수 없으며 자조 접근 방식으로만 사용됩니다. 자조 앱은 급성 생활 위기 또는 자살 경향에 대한 적절한 치료법이 아닙니다. 심각한 위기 상황이 발생하면 전문가의 도움을 받으십시오.

- 운동에 이미지를 포함하려면 이 앱이 사진 라이브러리에 액세스해야 합니다(선택 기능).
- 운동에 사진을 포함하려면 이 앱이 카메라에 액세스해야 합니다(선택 기능).