OCD.app Anxiety, Mood & Sleep

"Эң ишеничтүү OCD колдонмосу" (эң жогорку ишенимдүүлүк упайы 5тин ичинен 4,28) - Эл аралык OCD Foundation

20% жакшыраак, 24 күндүн ичинде
Биздин колдонуучулар күн сайын 3-4 мүнөт машыгуу аркылуу OCD жана тынчсыздануу жакшыргандыгын айтышат.

Илим колдоого алынган
GGtude колдонмолорунда психикалык ден соолук аспектилерин, OCD, тынчсыздануу жана депрессияны жакшыртууга арналган кошумча 5+ дагы үзгүлтүксүз изилдөөлөр менен 12 жарыяланган макала бар

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча эксперттер тарабынан ишенилген
Биздин OCD колдонмосу клиникалык психологдор тарабынан сунушталат жана Nasdaq менен соода кылган BrainsWay компаниясы бейтаптардын тезирээк жакшырышына жардам берүү үчүн колдонулат.
Колдонмо ошондой эле PsyberGuideдеги эң ишенимдүү OCD колдонмосу.

Ал сизге кандайча жардам бере алат
OCD терс көптөгөн аспектилерин таасир этиши мүмкүн майып абал болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адаптацияланган (терс) ой жүгүртүү адаттарды өзгөртүү OCD, ошондой эле тынчсыздануу жана депрессияга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

күнүнө 3 мүнөт? Тамашалап жатасыңбы?
Колдонмонун үстүндө иштей баштаганда, биз адамдардын психикалык саламаттыгына оң таасирин тийгизүүнү кааласак, алардын жакшыруусун жеңилдеткенибиз жакшыраак экенин билдик. Биз күнүмдүк 3 мүнөттүк көнүгүү программасын иштеп чыктык жана эффектти изилдей баштадык. Бактыга жараша, жыйынтыгы жакшы болду.

Эсиңизде болсун: машыгуу учурунда оң өзгөрүүлөр болбойт. Бул реалдуу жашоодо колдоочу ой жүгүртүүнү колдонгондо болот.

Колдонмонун негизги максаты эмнеде? OCD, тынчсыздануу же депрессия?
Биз бул колдонмону толугу менен сизге жекелештирүү үчүн иштеп чыктык. Учуу учурунда кыйынчылыктарыңызды тандаңыз. Биз сизге жол көрсөтөбүз.

Мен терс ой жүгүртүүмдү кантип таштайм?
1. Ой жүгүртүүнүн кандай түрлөрү терс экенин билип алыңыз
2. OCD, тынчсыздануу, депрессияга мүнөздүү болгон терс ойлордон баш тартууну үйрөнүңүз.
3. Альтернативдүү ички монолог катары колдонула турган колдоочу ойлорду табыңыз.
4. Өзүн-өзү сыйлоо, денени баалоо жана интрузивдүү ойлорду жеңүү үчүн колдоочу ой жүгүртүүгө үйрөтүңүз.
5. Жакшыртылган өз алдынча сүйлөшүүнү күнүмдүк жашооңузда колдонуңуз.

Бул колдонмо психологиялык терапияга окшошпу?
Биздин колдонмо платформа терапия же дарылоо катары колдонуу үчүн иштелип чыккан эмес, бирок:
1. Бул OCD CBT психологдору тарабынан кошумча курал катары колдонулуп жатат.
2. Терапия учурунда же андан кийин дени сак ой жүгүртүүнү сактоого жардам берет.
3. Тынчсызданууну, тынчсызданууну, обсессияларды жана башкаларды азайтат.

OCD, тынчсыздануу жана депрессиянын артында турган өз алдынча сүйлөшүү
Когнитивдик жүрүм-турум терапиясына ылайык, психикалык ден соолуктун бузулушуна байланыштуу ар кандай механизмдер бар:
- өзүн-өзү сындоо (депрессиянын маанилүү компоненти)
- Салыштыруу
- Дайыма текшерүү
- Белгисиздиктен коркуу
- Өкүнүп калуудан коркуу
- Руминация
- Катастрофия
- Булгануудан коркуу
- Перфекционизм (үнсүз
Колдонмо бул ой жүгүртүү үлгүлөрүнө багытталган жана аларды жеңүүгө жардам берет.

Сиз сергек ой жүгүртүү көнүмүш адатка ээ болгон сайын, бул процесс автоматтык түрдө жана оңой болуп калат.

OCD тест жана өзүн-өзү баалоо
Ар бир саякат, адатта, өзүн-өзү баалоо менен башталат. Бул сиздин абалыңызды текшерүүгө жардам берет, бирок андан да маанилүүсү колдонмо сиз үчүн мазмунду жекелештирүүгө мүмкүндүк берет.

Колдонмонун психикалык ден соолук темаларынын кеңири спектри 500дөн ашык деңгээлге бөлүнгөн. Ар бир деңгээлде өз алдынча сүйлөшүү ойлору бар.

Бул тиркемени колдонуу менен тренинг акырындык менен, ыңгайлашкан өз алдынча сүйлөшүүнү үйрөнүүгө мүмкүндүк берет, ошону менен өзүн-өзү төмөн баалоо менен жаман ой циклин бузууга жардам берет.

Маанайга көз салгыч
Маанайыңызды көзөмөлдөөнүн эки негизги максаты бар:
1. Маанайыңызды жаздырууга жана карап чыгууга жардам берет
2. Оң жана терс ой жүгүртүү жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет
2. Колдонмонун бардык мүмкүнчүлүктөрүн пайдалануу үчүн машыгуу сессияларыңызды жекелештирет

Колдонмо бекерби? же мен жазылууну сатып алышым керекпи?
OCD колдонмосу эч нерсе сатып албай туруп, өз алдынча сүйлөшүүнүн артыкчылыктарынан ырахат алуу үчүн иштелип чыккан. Негизделгенден кийин, премиум мазмун көбүрөөк өркүндөтүлгөн, конкреттүү темаларды изилдөөгө, ошондой эле кошумча модулдардан жана премиум функциялардан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет.

GGTUDE колдонмолору жөнүндө көбүрөөк билүү
Биздин веб-сайтка кириңиз: http://ggtude.com