Perfect Plank - Plank workout

Планк машыгуулары арыктоого, ичтин майын күйгүзүүгө, белди бекемдөөгө, күчкө ээ болууга жана өзөктү бекемдөөгө жардам берет. Күнүнө 3 мүнөттөн 30 мүнөткө чейин көнүгүү жасасаңыз, жакшы формага ээ болосуз!

Үйдө бардык көнүгүүлөрдү жасай аласыз, андыктан эч кандай шайман, спорт зал же машыктыруучунун кереги жок. Прогресс баракчасында күйгөн калорияларды жана арыктоолорду оңой көзөмөлдөй аласыз. Сиз ыңгайлаштырылган машыгуу пландарын түзүп, ал тургай биздин түзүлгөн пландарды да өзгөртө аласыз.

Планк көнүгүүлөрдүн артыкчылыктары:
- Позаны жакшыртат
- Курсактагы майларды азайтат
- Дененин бардык бөлүктөрүнө көңүл бурат (абс, арткы, көкүрөк, моюн, кол, ийиндер жана буттар)
- ийкемдүүлүктү жогорулатат
- Психикалык ден соолукту чыңдайт
- Зат алмашууну жакшыртат
- Белди коргойт жана белдин оорушун басаңдатууга жардам берет
- Аткаруу оңой

Натыйжалуу, ден-соолукка пайдалуу машыгуу пландарын түзүүгө системалуу мамилебиз менен сиз күчтүү белге, жалпак курсакка жана ичтин майын күйгүзө аласыз. Пайдалуу анимациялар, видеолор жана үн кеңештери менен көнүгүүлөр жөнөкөй жана жагымдуу.

3 кыйынчылык деңгээли
Бизде башталгычтардан баштап профессионалдарга чейин машыгуулар бар. Күн сайын сиз планк боюнча ар кандай көнүгүүлөрдү аласыз, андыктан бул ар дайым кызыктуу жана кызыктуу.

Баары үчүн абдан тез машыгуулар
Биздин абдан тез машыгуулар 3 мүнөттөн башталат. Сиз аларды каалаган жерде жасай аласыз - үйүңүздө же спорт залыңызда.

Каалаган убакта көнүгүү жасаңыз
Сиз көнүгүүлөрдү каалаган убакта жасай аласыз - эртең менен, түштөн кийин же кечинде.

Колдонмо ошондой эле кошумча машыгуу пландарын камсыз кылат, мисалы:
- Эртең мененки, түштөн кийин жана кечки пландар
- Жылуу көнүгүүлөр
- Майды күйгүзүүчү көнүгүүлөр
- Plank HIIT чакырыктары
- Стресске каршы көнүгүүлөр жана башкалар

Өзгөчөлүктөрү:
- Башталгычтарга ыңгайлуу
- Аял-эркекке, жаш-карыга
- Эч кандай жабдуулардын кереги жок
- Артка жана ийинге көп көнүгүү
- 30 күндүк планка чакырыгы
- 30 күн отжимания
- Машыгуу пландарын түзүү жана ыңгайлаштыруу
- Машыгуунун сүрөттөлүшү аудио окугуч
- Машыгуунун узактыгы 3 мүнөттөн 30 мүнөткө чейин - Сиз тандаган кыйынчылыкка жараша болот
- Толук оффлайн колдоо
- Үн тренери
- HQ видео кеңештери
- Караңгы режимди колдоо
- Cloud синхрондоштуруу
- BMI эсептөө
- күйгөн калория статистикасы
- Күнүмдүк эскертүүлөр
- Жетишкендиктер системасы
- Музыка ойноткуч
- Жүктөп алуу пландары
- Фитнес макалалар
- Тамактануу боюнча кеңештер

Колдонмо ошондой эле бардыгы үчүн пайдалуу болгон кошумча пландарды, машыгууларды жана көнүгүүлөр менен камсыз кылат:
* Ким күчтүү денеге ээ болгусу келет
* Ким көбүрөөк ийкемдүү болгусу келет
* Ким омурткасын дени сак болгусу келет
* Ким ылдыйкы же үстүнкү белдин оорушун азайткысы келет
* Ким жумушта же үйдө көпкө отурушу керек
* Ким стресс деңгээлин азайткысы келет
* Ким алдыга башын түзгүсү келет
* Ким сколиоздун өрчүшүн токтотууну же оңдоону каалайт
* Ким прогрессти токтоткусу же кифозду оңдоону каалайт
* Ким прогрессти токтотуу же остеопорозду оңдоону каалайт

Колдонмо төмөнкү тилдерде жеткиликтүү:
- Англисче
- Арабча
- Кытайча жөнөкөйлөтүлгөн
- Нидерландча
- Франсузча
- Немисче
- Итальянча
- Жапончо
- Португалча
- Румынча
- Орусча
- Испанча
- Түркчө
- Украинче

аягына чейин окуганыңыз үчүн рахмат. Тактайлар менен машыгууга убакыт келди!