30 Day Bikini Body Challenge

Жаңы баштагандар үчүн 30 күндүк Бикини Боди Чалленджине катышып, эмнеден жаралганыңызды көрүңүз. Бул профессионалдуу иштелип чыккан 30 күндүк программа менен денеңизди калыптандырыңыз жана тонус алыңыз. Аялдар үчүн арыктоо кыйынчылыгы.

30 күндүк бикини жээгиндеги дене көнүгүүлөрү сиздин абс жана негизги булчуңдарыңызды бардык жагынан иштетет. Биз кичинекей бел жана күчтүү жогорку дене үчүн кээ бир сонун көнүгүүлөр кошулду. Жайкы денеңизди алыңыз жана аны сактаңыз!
Эгерде биз аялдардын фитнес планын түзүүнү чечсек, анда сиз 30 күндүн ичинде натыйжаларга жетүүгө жардам бере турган туура көрсөтмөлөрдү бере аласыз? Бул машыгуу тартиби эмнеге байланыштуу. Биз сизге бул аялдардын планын камсыз кылуу үчүн прагматикалык мамиле жасадык, ал иштейт жана сизге туруктуу түрдө тон алууга жардам берет.

Ийгиликтүү машыгуу программасы байкоону жана прогрессти талап кылат. Фитнесиңизге көз салуу менен, сиз аны жакшыртууга көбүрөөк ыктасыз. Бул программа үйгө негизделген программа, башкача айтканда, спорт залды талап кылбайт. Үй шартында жабдыксыз ар бир көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Жаңы баштагандар үчүн фитнес сапарыңызды баштоо эң сонун. Бикини денеңизде иштөөгө эч качан кеч эмес. Бул тез жогорку интенсивдүү машыгуулар аз убакыты барларыңыз үчүн идеалдуу жана метаболизмди күчөтүүчү көнүгүүлөр машыгуудан кийин дагы калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бул колдонмо аялдар үчүн салмак жоготуу акыркы жардыруу болуп саналат.

Бизде бардыгы үчүн машыгуулар жана көнүгүүлөр бар:
# Жамбашты ачууга жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга багытталган машыгуулар. Бул көнүгүүлөр, ошондой эле көп отургандан улам белиңиздеги кээ бир чыңалууну жана ыңгайсыздыкты азайтат.
# Кардио арыктоо үчүн абдан маанилүү жана бул машыгуу сыяктуу жогорку интенсивдүүлүктө болгондо, көнүгүү аяктагандан кийин да күн бою калорияларды күйгүзөсүз. Арыктоо эч качан мынчалык кызыктуу болгон эмес!
# Арка же көкүрөк булчуңдары, адатта, машыгуу учурунда адамдар жөнүндө ойлонбогон нерсе, бирок күчтүүрөөк арткы булчуңдар дененин абалын жакшыртып, моюн менен белдин чыңалуусун жеңилдетүүгө жардам берет жана башка көнүгүүлөрдү аткарууда да жардам берет.
# Биздин 7 мүнөттүк HIIT машыгууларыбызда сулуу, айкелдүү абс үчүн мыкты кыймылдар бар. Же ички жана сырткы сандарга көңүл буруңуз жана сандын булчуңдары чөгөлөп, турукташтыруу үчүн өтө маанилүү экенин унутпаңыз.
# Көптөгөн адамдар ич сөөктөрүн калыптандыруу үчүн күрөшүп келишет, анткени биз күнүмдүк жашообузда абдан көп отурабыз, бул аларды алсыз жана азыраак жигердүү кылып коюшу мүмкүн. Бул машыгуу максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн бөксө, жамбаш жана буттарды бутага алуу үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдү камтыйт.

Ар кандай машыгуу максаттары
- Белдин жана белдин тегерегиндеги майдын топтолушун азайтыңыз. Бул аймактар ​​арыктагандыктан, ал сизге жалпак ашказанды берет, ошондой эле олжоңуздун формасын жана өлчөмүн толуктайт.
- Бөксө булчуңдарды жана аны курчап турган экинчи булчуңдарды куруу жана калыптандыруу. Бул сизге олжолуу аймактагы булчуң массасын берет, бул сиздин жамбашыңызды жакшыртып, каалаган жыйынтыкка жетүү үчүн чоң жардам берет.
- Буттун, колдун, арканын жана ашказандын булчуңдарынын тонус жана аныкталышын жогорулатуу. Бул булчуңдар сиздин эстетикалык көрүнүшүңүздү мактоо үчүн бири-бирине байланат. Биз 30 күндүк толук дене чакырыгын иштеп чыктык, ал ошол эле учурда майдын максималдуу деңгээлин күйгүзүп, бул аймактарды тонуска салат.