Shape: Healthy Eating Journal

Туура тамактануу татаал болбошу керек. Сиздин чөнтөгүңүздө тамактануу боюнча машыктыруучу, Shape тамактарыңызга көбүрөөк аш болумдуу тамактарды кошууга жана жеген тамактарыңыздан көбүрөөк кабардар болууга жардам берет.

Интегралдык ден соолук жана тамактануу бул төмөнкүлөрдүн ортосундагы мамилени түшүнүү жөнүндө:

🏋️Денеңиздин ден соолугу
🧘Сиздин психикалык ден соолугуңуз
🍎Сиз эмне жейсиз

Сиз эмоционалдуу тамактанууну башкарууну, арыктоону, жашыңыз өткөн сайын активдүү болууну, ИБСтин тамак сиңирүү симптомдорун жеңилдетүүнү же дагы башкаларды каалайсызбы - тамактануу адаттарыңызга кичине, туруктуу өзгөртүүлөрдү киргизүү менен максаттарыңызга жетиңиз.
Бул арыктоо максатына жетүү үчүн тамактарды чектөө же калорияларды эсептөө жөнүндө эмес. Shape менен сиз жеген тамактан баштап, өзүңүздү жакшы тамактанууга татыктуусуз. Диетаңызга аш болумдуу тамактарды жана суусундуктарды кошуп, аш болумдуу заттарга бай рецепттерди бышыруу жана жеп көрүү кубанычын табыңыз.

Тамак-ашка жана суусундуктарга көз салуу үчүн колдонмодогу инновациялык тамак-аш журналын колдонуңуз. Эмне жегениңиз менен жалпы жыргалчылыгыңыздын ортосундагы үлгүлөрдү аныктаңыз. дени сак тамактануу тандоолор жөнүндө көбүрөөк акылдуу чечимдерди кабыл алуу. Өзүңө боорукердиктин линзасы аркылуу эмне жана эмне үчүн жеп жатканыңды түшүнүү.

Ден соолукту чыңдоо үчүн тамак-ашты туура тандоо татаал болушу мүмкүн. Биз сиз тандаган тамак аркылуу пайдалуу заттарды, витаминдерди жана минералдарды көбөйтүүнүн жөнөкөй жолдорун көрсөтөбүз. Дени сак, салмактуу тамактануу жеңил болуп калат.

❤️Денеңизди угуңуз
Денеңиздин ачкачылыктын жана токчулуктун белгилерин түшүнүңүз, ошондо сиз өзүңүздү мыкты сезүү үчүн денеңиз канча жеш керек (жана эмне!) керек. Физикалык жана психикалык ден соолугуңузду колдоо үчүн сиз сүйгөн жолдор менен кыймылдаңыз.

⚓Маалыматыңызды бекемдеңиз
Ар кандай тамак-аштар сизди кандай сезимде кылганын билип алыңыз, эмне жегениңизди журналга жазып, үлгүлөргө көз салыңыз. Эстүү тамактануу көнүгүүлөрү менен тамактардын даамдары менен кайра байланышыңыз. Көбүрөөк тамактануу маалымдуулугун кошуп, ден-соолукка пайдалуу ыкмаларды бат-баттан тандап алууга үндөңүз.

🥑Өзүңүздү акылмандык менен азыктандырыңыз
Тамактануунун негизги түркүктөрүн табыңыз. Машыктыруучу катары Shape менен, чындап ким экениңизди тарбиялоо үчүн тамактаныңыз. Ден-соолукка комплекстүү мамиле жасаңыз, эмне жегениңизден баштап, ошондой эле күн сайын кыймыл-аракеттин жолдорун табуу, өзүн-өзү боорукердик жана эстүү болуу.

Shape Fabulous, Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss жана башкаларда көрсөтүлгөн сыйлыкка ээ болгон колдонмонун жаратуучуларынан. Биз дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарга адаттардын жана күнүмдүк иштердин күчү аркылуу максаттарына жетүүгө жардам бердик. Азыр биз адамдарга ден-соолукка жана тамактанууга кандай мамиле кылууну тууралоого жардам берип жатабыз. Жүрүм-турум илимин колдонуу менен ийгиликке жетпөө мүмкүн эмес!

"Мыкты" тамактануу мүмкүн эмес. Анын ордуна, ден-соолукту чыңдоо үчүн аң-сезимдүү, жигердүү тандоо жасоону үйрөнүңүз. Биз сизге өзүңүздүн акылмандык менен тамактануу жолунда:

👨‍🏫Коучинг сериясы: Стресс менен тамактанууну башкаруу, каалоолор менен күрөшүү, тамак-ашыңыз үчүн ыраазычылык өрчүтүү жана башкалар сыяктуу темалар. Оор көз ирмемдерде колдоо көрсөтүү жана жолдо жүрүү үчүн илхам. Топтук машыктыруу сыяктуу жекелештирилген машыктыруу кызматтарына кириңиз же жеке машыктыруучу менен жекеме-жеке иштешиңиз.*

🌄Саякаттар: максаттарыңызга жетүү үчүн дени сак адаттарды калыптандыруу (жана пайдасыз адаттардан баш тартуу) боюнча кадам-кадам көрсөтмөлөр. Тамактануунун негизги эрежелерин үйрөнүңүз жана физикалык жана психикалык жактан азыктандырган тамактануу тартибин түзүңүз.

📔Тамак-ашты көзөмөлдөөчү жана журнал: тандооңуз үчүн жооп бериңиз жана үлгүлөрдү аныктаңыз. Тамак-аш менен болгон мамилеңизди изилдеп, бакубаттуулугуңузга эмне жардам берип жатканын жана эмнени өзгөртүү керек экенин эстеңиз. Биздин инновациялык фотожурнал менен жеген тамактарыңыздын ар түрдүүлүгүн жана кооздугун баалайсыз.
Сиз дайыма өнүгүп жатасыз; Shape менен мүмкүнчүлүктөрдүн эшигин ачууга убакыт келди.

Дени сак тамактануу менен чектелиңиз: пикирди кызыгуу менен алмаштырыңыз жана боорукердик менен салыштырыңыз. Өзүңө боорукер болууга татыктуу болуу үчүн белгилүү бир салмакта же белгилүү бир дене түрүнө ээ болуунун кереги жок. Сизде мурунтан эле баалуу денеңиз бар.

Жакшы жегиле, бирок татыктуу болуу үчүн эмес. Сиз буга чейин татыктуу болгондуктан, жакшы тамактанууну тандаңыз.
*кошумча премиум
-------
Толук жоболорубузду жана шарттарыбызды жана купуялык саясатыбызды төмөнкү даректен окуңуз: https://www.thefabulous.co/terms.html