Hardy: smart workout routines

Оор көтөрүү жана машыгуу залында күнүмдүк тиркемелердеги революция

Кош бол Excel жана PDF. Салам акылдуу иш тартиби!
Харди заманбап оор көтөрүү көнүмүштөрүнүн татаалдыгын кабыл алып, аларды Spotify ойнотмо тизмелери сыяктуу колдонууга жеңил кылат.


• Коомчулук тарабынан далилденген оор атлетика көнүгүүлөрүн таап, баштоону басыңыз. Же өзүңүздүн түзүңүз.
• Ар дайым кийинки көнүгүүлөрдү жана көтөрө турган оптималдуу салмакты билиңиз.
• Кадимки эрежелерге таянып, сиз прогресске жараша салмактарды көтөрүңүз.
• Биз сизге жеке машыктыруучу сыяктуу машыгуулар боюнча комплект боюнча жетектейбиз.





• АКЫЛДУУ РУТИНДЕР
Заманбап оордуктарды көтөрүү тартиби салмактарды жана прогресстерди кызыксыз эсептөөнү камтышы мүмкүн. Биз муну автоматташтырабыз.
Көнүгүүлөр 1RepMax, e1RM, TM%, RPE ж.


• ДИНАМИКАЛЫК САЛМАКТАРЫ
Салмактар ​​жана прогресстер сиздин аткарууңузга негизделген. Жөн гана 1RM-s киргизип, баштоону басыңыз.
Жөн гана 1RM/TM көрсөткүчтөрүңүздү киргизиңиз жана режим тандалган тартиптин негизинде сиз үчүн көтөрө турган туура салмакты көрсөтөт.

Эгерде сиз өзүңүздүн 1 Rep Max көрсөткүчүңүздү билбесеңиз, кабатыр болбоңуз, биз сизге бул боюнча жол көрсөтө алабыз.


• РУТИНДЕРДИ ТЕКСҮҮ/ЖУРНАЛУУ
Машыгууга көз салуу, кайра элестетилди. Музыка ойноткуч сыяктуу жөнөкөй.
Биздин колдонмо сиз тандаган күн тартибин жана прогресс эрежелерин, 1RM-лер, RPE-лер жана аткарууну түшүнөт. Ал жеке машыктыруучу сыяктуу сизди комплекстүү машыгуулардан өткөрүп берет.

Жөн гана Start баскычын басып, машыгууну баштаңыз.



• ТАРТИМДЕРДИ АЧУУ ЖАНА БӨЛҮШҮҮ
Шилтеме аркылуу каалагандар дароо колдоно башташы мүмкүн болгон иш тартибин таап, бөлүшүңүз. Spotify ойнотмо тизмелери сыяктуу.
Башкалар күнүмдүк режимди ачып, өздөрүнүн жеке TM / 1RM / RPE баалуулуктарына негизделген салмактары менен машыгууларына дароо көз салышат.