Chair Exercises

Сиз муну мурун уккансыз: бир күн бою отуруу ден соолугуңузга зыян. Бирок ар бир саат сайын ордунан жылып турууну сунуш кылган бардык изилдөөлөргө карабастан, мындай сунуштар көбүбүз үчүн анча реалдуу эмес.

Бактыга жараша, сиз отургучуңузда көпкө тыгылып жатсаңыз да, денеңизди сунуу жана кыймылдатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Эгер сиз жаракаттан же операциядан айыгып жатсаңыз, кош бойлуу кезиңизде кошумча жардамга муктаж болсоңуз же баланста кыйынчылыктар болсо, отургуч - бул укмуштай тердөө үчүн билет.

Биз фитнес тренерлеринен отургучтан жасай турган чыңалуу жана күч-машыгуу кыймылдарын сурадык. Алар машыгуу залына же чуркоого баргандай натыйжа бербесе да, көнүгүү жасоодо ар бир аз жардам берерин унутпаңыз.

Биз ырахат алабызбы же жокпу, үзгүлтүксүз көнүгүү денебиздин кыймылдап, карыган сайын туура иштешин улантат. Кресло көнүгүүлөрү улгайган адамдар үчүн мыкты алмаштыруучу болуп саналат. салмак топтому, машыктыруучу болушу керек эмес, ал эми улгайган адамдар ар дайым алар менен камкорчу болушу керек эмес. Карыларга бир гана нерсе керек - бул отургуч; Бирок, төмөнкү көнүгүүлөрдүн айрымдары натыйжаларды так аткаруу үчүн каршылык тобун же гантелди талап кылышы мүмкүн. Бизде улгайган адамдар өздөрү колдоно турган жабдуулар менен өз үйүндө ыңгайлуу шартта жасай ала турган көнүгүүлөрдүн жакшы тизмеси бар. Биз ар бир көнүгүүлөрдү кантип жасоону так түшүндүрүп, кадам-кадам процессине мисалдарды келтиребиз.

Сиз жарамсыз болуп калбаңыз, анткени сиз өзүңүздү өтө кары сезесиз, семирип кеткенсиз, башталгыч же спорт залга барууга өтө эле бош эмессиз. Эгер сиз отура алсаңыз, биздин 30 күндүк креслодо машыгуу программаларыбыз менен чыңдасаңыз болот. Машыгуулар отурукташкан жана кайра кыймылды баштоону каалаган адамдар үчүн атайын иштелип чыккан. Класстарда жумшак кыймылдар бар жана түшүнүү жана ээрчүү оңой. Семирүү менен күрөшкөндөр же кайра көчкүсү келген улгайган адамдар үчүн идеалдуу.

Кресло йогасы – бул йогага багытталган позаларды аткарып жатканда отуруп калууга мүмкүндүк берген ылайыкташтырылган йога практикасы. Ал жумшак жана жумшак, бирок чындап колдоочу жана пайдалуу жол менен мобилдүүлүктү табууга чакырат. Жакшы тең салмактуулукка ээ болуу биз жашыбызга байланыштуу өзгөчө маанилүү, ал эми отургуч йогасы карылар үчүн балансты жакшыртуунун эң сонун жолу.