Exercise During Pregnancy

Кош бойлуу кезде көнүгүү сиз үчүн да, балаңыз үчүн да кереметтерди жаратат.
Эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, кыймылды улантуу маанилүү. Көнүгүүлөрдү жетиштүү аткарган кош бойлуу аялдардын бели азыраак ооруйт жана энергиясы көп болот. Төрөттөн кийин сиз кош бойлуулукка чейинки формаңызга тезирээк кайтып келесиз.

Биздин аз таасир этүүчү кардио машыгуулар кош бойлуулук учурунда да идеалдуу. Бул пренаталдык кардио көнүгүүлөрү сизди абдан тердеп, көп калорияларды күйгүзөт. Машыгуу ар бир триместр үчүн эң сонун, ал жамбашыңыздын кабатында жумшак болуп, өзүңүздүн өзөгүңүздү жана абсыңызды машыктырат, сизди тобокелге салбастан.

Колдонмо кош бойлуу аялдар үчүн ылайыктуу көнүгүүлөрдү камтыйт.
Көнүгүүлөр үйдө өз салмагыңызды, гантелдерди же көнүгүү топун (Швейцариялык топ) колдонуу менен жасалат.

Жаңы башталгыч катары да бул колдонмодо ар бир көнүгүүлөрдү аткара аласыз. Кош бойлуулуктун ар бир триместринде коопсуз көнүгүүлөрдү коштук.

Кош бойлуулук үчүн денеңизди бекемдеңиз жана бул коопсуз көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз төрөтүңүзгө чейин жасай аласыз. Керектүү чараларды көрүп, жакшы техниканы (жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарды билдирет) колдонсоңуз, салмак менен машыгуу булчуңдарды тонустандыруунун жана чыңдоонун эң сонун жолу. Кош бойлуу кезинде күч-кубат берүү сизди жакында жасай турган бардык баланы көтөрүүгө даярдоого жардам берет!

Пилатес кош бойлуулуктун, төрөттүн жана төрөттөн кийинки мезгилдин ар бир этабын колдоого алат. Сиз башталгыч же ынталуу көнүгүү жасоочу болсоңуз да, квалификациялуу инструктор машыгууну сиздин муктаждыктарыңызга жооп бере алат жана дагы эле сизди коопсуз сынай алат.

Машыгуулар жамбаштын булчуңдарын эс алып, бошотуш үчүн жыйрылуу иштерине да, Кегельдерге да, ошондой эле кыймылдар боюнча толук кыймылга багытталган. Кош бойлуулуктун созулушу, айрыкча, кош бойлуулугуңуз өрчүп баратканда, өзүңүздү мыкты сезүүгө жардам берет. Бул белдин белин сунуу сыяктуу арка үчүн көнүгүүлөрү белдин оорушун жеңилдетүүгө жардам берет. Кош бойлуу аялдар үчүн сунуу көптөгөн пайдаларды сунуштай алат. Бул сизге чың болууга, эс алууга жана сизди эмгекке даярдоого жардам берет. Андан да маанилүүсү, ал сиз башынан өткөрүп жаткан ооруну жана ооруну жеңилдетүүгө жардам берет. Кош бойлуу кезде ич булчуңдарын туура өзгөртүү менен көнүгүү жөнөкөй жана коопсуз. Бул жерде өзүңүздүн өзүңүздүн эң жогорку формада сактоонун жолдору. кош бойлуу кезде фитнесиңизди сактоо жана өзөгүңүздү бекем сактоо үчүн кадамдарды жасай аласыз.

Кош бойлуу аял катары үзгүлтүксүз көнүгүү:
- Кош бойлуу кезде алган салмакты көтөрүүгө жардам берет.
- Сизди эмгектин жана төрөттүн физикалык кыйынчылыктарына даярдаңыз.
- Маанайыңызды жакшыртып, сизге энергия берет.
- Бул жакшы уктоого жардам берет.
- Балаңыз төрөлгөндөн кийин кайра формага келүүнү жеңилдетиңиз.