Twilight: Blue light filter

Уктап калууда кыйналып жатасызбы? Балдарыңыз уктаар алдында планшет менен ойноп жатканда гиперактивдүүбү?
Сиз кечинде смартфонуңузду же планшетиңизди колдонуп жатасызбы? Шакыйдын учурунда жарыкка сезгичсизби?
Сумерки сиз үчүн чечим болушу мүмкүн!

Акыркы изилдөөлөр уктаар алдында көк жарыктын таасири табигый (циркаддык) ритмиңизди бузуп, уктай албай калышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

Себеби, көзүңүздөгү меланопсин деп аталган фоторецептор. Бул рецептор 460-480 нм диапазондогу көк жарыктын тар тилкесин сезет, ал мелатониндин өндүрүшүн басышы мүмкүн - уйкуңуздан ойгонуу циклиңизге жооп берген гормон.

Эксперименталдык илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо адам уктаар алдында бир нече саат бою планшет же смартфондо окуган адам уйкусу бир саатка кечигип калышы мүмкүн. Төмөндөгү шилтемелерди караңыз..

Twilight колдонмосу түзмөгүңүздүн экранын күндүн убактысына ылайыкташтырат. Ал күн баткандан кийин телефонуңуз же планшетиңизден чыккан көк жарыктын агымын чыпкалап, көзүңүздү жумшак жана жагымдуу кызыл чыпка менен коргойт. Фильтрдин интенсивдүүлүгү жергиликтүү күндүн батышы жана чыгыш убактысына жараша күн циклине ылайыкташтырылган.

Ошондой эле Wear OS түзмөгүңүздө Twilight колдоно аласыз.

Документация
http://twilight.urbandroid.org/doc/

Twilight'тан көбүрөөк алыңыз
1) Төшөк окуу: Түнкү окуу үчүн күүгүм көзгө жагымдуураак. Айрыкча, ал экрандын арткы жарыгын экраныңыздагы жарыкты башкаруу мүмкүнчүлүгүнөн алда канча төмөн түшүрө алат.

2) AMOLED экрандары: Биз 5 жыл бою AMOLED экранында Twilight сынап көрдүк, эч кандай түгөнүү же ашыкча күйүү белгиси жок. Туура конфигурацияланган болсо, Күүгүм жарыктын бирдей бөлүнүшү менен (караңгылыкты иштетүү менен) азыраак жарык чыгарууну шарттайт (абал тилкеси сыяктуу экрандын караңгы жерлери тонолот). Бул чындыгында AMOLED экраныңыздын иштөө убактысын көбөйтүшү мүмкүн.

Циркадиандык ритмдин негиздери жана мелатониндин ролу
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Уруксаттар
- жайгашкан жер - учурдагы күн баткан/сюриз убакыттарын билүү үчүн
- иштеп жаткан колдонмолор - тандалган колдонмолордо Twilight'ты токтотуу үчүн
- жазуу орнотуулары - арткы жарыкты коюу үчүн
- тармак - үй жарыгын көк түстөн коргоо үчүн смарт жарыкка (Philips HUE) кириңиз

Жеткиликтүүлүк кызматы

Билдирмелериңизди жана кулпуланган экранды чыпкалоо үчүн колдонмо Twilight Accessibility кызматын иштетүүнү суранышы мүмкүн. Колдонмо бул кызматты экраныңызды жакшыраак чыпкалоо үчүн гана колдонот жана эч кандай жеке маалыматты чогултпайт. Сураныч, бул тууралуу https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ дарегинен окуңуз

Wear OS

Twilight ошондой эле Wear OS экраныңызды телефонуңуздун чыпка орнотуулары менен шайкештештирет. Сиз "Wear OS Tile" аркылуу чыпкалоону башкара аласыз.

Автоматташтыруу (Tasker же башка)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Байланыштуу илимий изилдөөлөр

Адамдардын уйкусу жана жарык таасири акырындык менен илгерилегенден кийин мелатониндин, кортизолдун жана башка циркаддык ритмдердин амплитудасынын азайышы жана фазалык жылыштары Derk-Jan Dijk, & Co 2012

Уктаар алдында бөлмө жарыгынын таасири адамдарда мелатониндин пайда болушун басат жана мелатониндин узактыгын кыскартат Жошуа Дж. Гули, Кайл Чемберлен, Курт А. Смит жана Ко, 2011

Жарыктын адамдын циркаддык физиологиясына тийгизген таасири Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Цейслер 2009-ж.

Адамдарда циркаддык фазаны кечиктирүү үчүн үзгүлтүктүү жаркыраган жарык импульстарынын бир ырааттуулугунун эффективдүүлүгү Клод Гронфиер, Кеннет П. Райт, & Ко 2009

Ички мезгил жана жарык интенсивдүүлүгү адамдардагы мелатонин менен уйкунун ортосундагы фазалык байланышты аныктайт Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co 2009

Түнкү жумуш учурунда көңүл буруунун начарлашына уйку убактысынын жана жаркыраган жарыктын таасири Наянтара Санти & Ко 2008

Сырткы торчосу жок адамдардагы циркаддык, каректин жана визуалдык аң-сезимдин кыска толкун узундуктагы жарык сезгичтиги Фархан Х. Заиди & Ко, 2007