COGITO (MCT)

COGITO эмоционалдык көйгөйлөрү бар же жок адамдар үчүн өз алдынча жардам берүү колдонмосу. Бул психикалык бакубаттуулукту жана өзүн-өзү сыйлоону жакшыртууга багытталган.
Сиз иштегиңиз келген маселелерге жараша ар кандай программа пакеттерин тандай аласыз. Мисалы, программа топтомдорунун бири кумар оюну көйгөйү бар адамдар үчүн атайын иштелип чыккан. Дагы бир программа топтому психотикалык тажрыйбалары бар адамдар үчүн арналган (идеалында, бул программа топтому Психоз үчүн метатанымдык тренинг (MCT) менен бирге колдонулушу керек, аны uke.de/mct. Колдонмо психотерапияны алмаштыруучу эмес.

Илимий изилдөөлөр эмоционалдык көйгөйлөр жана өзүн-өзү сыйлоо боюнча колдонмонун натыйжалуулугун тастыктайт (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Тиркемеде колдонулган өз алдынча жардам көнүгүүлөрү когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын (CBT) жана метатанымдык тренингдин (MCT) илимий таанылган ыкмаларына негизделген, алар кайгы жана жалгыздык сыяктуу эмоционалдык көйгөйлөрдү азайтат, ошондой эле импульсту башкаруу көйгөйлөрүн жакшыртат. Күн сайын сиз жаңы көнүгүүлөрдү аласыз. Көнүгүүлөр бир нече мүнөттү талап кылат жана аларды күнүмдүк жашооңузга оңой эле киргизүүгө болот. Эки түртүү билдирүүгө чейин көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарууну эскертет (милдеттүү эмес). Сиз ошондой эле өзүңүздүн көнүгүүлөрүңүздү жаза аласыз же учурдагы көнүгүүлөрдү өзгөртө аласыз. Ошентип, сиз колдонмону жеке "камкорчу периштеңизге" айландырсаңыз болот. Бирок, колдонмо автоматтык түрдө колдонуучунун жүрүм-турумуна ыңгайлашпайт (үйрөнүү алгоритми киргизилген эмес).

Психикалык бакубаттуулугуңузга кам көрүү бир аз тишиңизди жууганга окшош: көнүгүүлөр күнүмдүк болуп, маанайыңызды өзгөртө тургандай кылып үзгүлтүксүз жасашыңыз керек. Ошондуктан, колдонмо өз алдынча жардам көнүгүүлөрүн мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз аткарууга жардам берүүгө аракет кылат, алар экинчи табиятка айланып, психикалык абалыңызды өзгөртөт. Көйгөй жөнүндө окуу жана түшүнүү пайдалуу, бирок жетиштүү эмес жана адатта эч кандай туруктуу өзгөрүүлөргө алып келбейт. Эгер сиз жигердүү катышып, тынымсыз машыгсаңыз, колдонмодон эң көп пайда табасыз! Көнүгүүлөр убакыттын өтүшү менен кайталанат. Бул жакшы! Үзгүлтүксүз кайталоо аркылуу гана кыйынчылыктарды биротоло жеңүүгө болот.

Маанилүү эскертүү: Өзүнө-өзү жардам берүү колдонмосу психотерапияны алмаштыра албайт жана өзүнө өзү жардам берүү ыкмасы катары гана арналган. Өзүн-өзү жардам берүү колдонмосу курч жашоо кризистери же суицид тенденциялары үчүн ылайыктуу дарылоо эмес. курч кризис учурунда, сураныч, кесиптик жардамга кайрылыъыз.

- Бул колдонмо көнүгүүлөрүңүзгө сүрөттөрдү кошуу үчүн Фототекага кирүү мүмкүнчүлүгүн талап кылат (кошумча функция).
- Көнүгүүлөрүңүзгө сүрөттөрдү кошуу үчүн бул колдонмого сиздин Камераңызга кирүү мүмкүнчүлүгү керек (кошумча функция).