Abs, Butt & Thighs Workout

Абс, бутуңузду жана сандарыңызды тоноочу көнүгүүлөр
Үйдө арыктоо жана булчуңдарыңызды шаймансыз тоноо үчүн мыкты көнүгүүлөр.
Биздин машыгуу программаларыбыз менен бир эле учурда үч жалпы көйгөйлүү зоналарга багыттаңыз. Машыгуу денеңизди жана өзөгүңүздү чыңдоо, тоноо жана калыптандырууга багытталат.

Колдонмо жалпак курсак үчүн жеңил машыгуу планын камсыз кылат. Сиз биздин ич майын өрттөө машыгуу кыйынчылыгы менен эле 30 күндүн ичинде ич майын азайта аласыз. Бутту жана глютендерди машыктыруунун эң натыйжалуу жолдорун билгиңиз келеби? Келбеттүү буттарды жана бекем олжо курууга керектүүлөрдүн бардыгы бул жерде.

Үйдө Жабдууларды Жок План.
Өз денеңиздин салмагын гана колдонуп, бул ар тараптуу кыймылдар сизге денеңиздин төмөн жагында үйдө сиздин муктаждыктарыңызга жана жөндөмүңүзгө ылайыктуу машыгууну түзүүгө жардам берет.

Бул машыгуулар абсс, жамбаш жана санды бутага алуу үчүн атайын иштелип чыккан. Эгер көйгөйлүү жерлериңиздин үнүн көбөйтүүнү кааласаңыз, анда бул сиз үчүн колдонмо. Сиздин арык буттарды, үйрөтүлгөн төмөнкү ичти жана тегерек жамбашты алуу үчүн күнүмдүк көнүгүү планыңыз.

Адамдар арыктоо үчүн иштөө жөнүндө ойлонгондо, бул көп учурда кардио жана спорт залда каршылык көрсөтүү машыгууларын билдирет деп ойлошот. Бирок сиз спорт залга мүчө болуп кирүүгө даяр эмес болсоңуз же өзүңүздүн үйүңүздө арыктап, булчуң куруп алсаңыз дагы болот.
Эгер туура жана ырааттуу аткарылса, үйдөгү машыгуу спорт залы сыяктуу эле натыйжалуу болот.

Дене салмагына арналган көнүгүүлөр реалдуу жана функционалдуу, демек, бул биздин күнүмдүк жашоодо колдонгон булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Бул колдонмодогу буттун дене салмагына арналган көнүгүүлөр сизге күч-кубат топтоого жардам берет, ошондой эле салмак менен дагы татаал кыймылдарды жасоо үчүн денеңизди даярдайт. Аларды сынап көрүңүз жана күйүктү кучактаңыз.

Аскадагы катуу абс үчүн жалпак ашказан көнүгүүлөрү.
Абс тонусун алуу - бул көнүгүү жана туура тамактануу менен жетишилген жалпы фитнес максаты. Тонстолгон абс жөнүндө салттуу акылмандык крунч сыяктуу көнүгүүлөрдү сунуштаса да, тренерлер эми салмактуу тамактануу жана кардио менен айкалышкан динамикалык көнүгүүлөрдү сунушташат. Ичеги-кардыңызды тоноо үчүн, аларга ылайыктуу көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Биз аялдар үчүн ичтин эң мыкты көнүгүүлөрүн гана тандадык.

Ашказанды жакшы тоноп, ашыкча майды кесип, сонун көрүнүүнүн сыры эмнеде?
Жооп жөнөкөй: мыкты өзөктү алуу үчүн:
- Ич майыңызды азайтыңыз
- Абс булчуңдарыңызды чыңдаңыз

Эгер сиз туруктуу иштеп, туура тамактансаңыз, сиз каалаган бекем, сексуалдык ашказанга жете аласыз. Бул өзгөрүү башкалар үчүн болгонун көрдүк.

Күч үчүн башталгыч дененин төмөнкү көнүгүүсү
Бул төмөнкү денедеги машыгуу глутс, жамбаш жана санга багытталган жалпы көнүгүүлөрдү камтыйт. Узак тыныгуудан кийин күч-кубат машыгуусуна кайтып келсеңиз, анда кыймылдар эң сонун.

Алты топтомдуу абс менен ооруп жаткан учурда, сандар көптөгөн аялдар спорт залда бутага алууну жактырган аймак. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана жалпы салмак жоготуу менен айкалышканда, сандын машыгуусу денеңиздин күчтүү денесин курууга жардам берет. Бул сан көнүгүүлөрү сиздин жамбашыңыздан сырткары, бирок; Алар сенин тарамыштарыңды, глуттарыңды жана музоолоруңду бекемдейт, ал тургай сенин өзөгүңө да урат.