Kegel exercise－Pelvic floor

Эркектерге жана аялдарга арналган Кегелдин күнүмдүк көнүгүүлөрү - денеңиздин ички ден-соолугун чыңдоо жана сактоо боюнча атайын тренинг. Жамбаш кабатындагы фитнес тиркемеси бул булчуңдарды жөнөкөй жана натыйжалуу өнүктүрүүгө жана чыңдоого жардам берет. Виртуалдык инструктор сизге жардам берет жана 8 жуманын графиги боюнча жардам берет.

⮕ Кегелдин артыкчылыктары - аялдар үчүн колдонмолор
• Кош бойлуулуктун жамбаш планын бекемдөө жана сактоо;
• Толгоо учурунда оору синдромун азайтуу;
• төрөттөн кийин калыбына келүүнү тездетүү;
• Ички органдардын түшүп кетишинин алдын алуу;
• Аялдар үчүн жамбаш көнүгүүлөрү ден-соолукту чыңдоо үчүн абдан пайдалуу.

⮕ Ал эми эркектер үчүн кандай артыкчылыктары бар?
• Табарсыкты көзөмөлдөө ишин өркүндөтүү;
• Кегелди эскертүү жана машыктыруучу жалпы ички физикалык күчтү жогорулатат;
• Простатит синдромун азайтуу;
• Биринчи кезекте эркектердин жалпы ден-соолугу жана жамбаш кабатынын профилактикасы.

👍 Аялдардын кош бойлуулугуна арналган Kegel көнүгүүлөрүн жеңилирээк жасаган болсоңуз дагы, тутумдаштырылган ыкмага макул болуп, үзгүлтүксүз расписание жакшы натыйжаларды берет. Анын үстүнө, аялдар үчүн жамбаш кабатындагы көнүгүүлөр жүктү көбөйтүү тутумун колдонуп, ар бир сабак өткөн сайын татаалдык күчөйт, натыйжалар дагы!

Application Колдонмонун иштеши
⦿ Эркектерге, кош бойлуу аялдарга арналган Kegel көнүгүү колдонмолорунда алардын 10 түрү бар: кыска жана узак чыңалуу, басым жана башкалар сизге булчуңдарды гана үйрөтпөстөн, ашыкча чыңалуудан арылтууга мүмкүнчүлүк берет.
Training Окутууну кыйла натыйжалуу кылган татаал дем алуу тутуму.
Work Машыгуунун деталдуу статистикасы. Сиздин жамбаш кабатындагы фитнес колдонмосундагы жетишкендиктериңизди көрүп, натыйжаларыңыздын кандайча жакшырып жаткандыгын көрүңүз!
⦿ Сиз салмагыңыздагы өзгөрүүлөрдү байкап, ошондой эле оору синдромдорун өлчөй аласыз. Ушундай жол менен, сиз ооруну өлчөөнү жана ага жеңил Kegel үй машыгуу машыктыруучусунун иштеши кандай таасир этерин оңой эле байкап турсаңыз болот.
⦿ Күн тартиби: күнүнө 1ден 3 жолу машыгуу сунушталат. Планды өзүңүзгө ылайыкташтырсаңыз болот.
Remind Эскертүү тутуму. Эркектерди машыктыруу үчүн жамбаш түбүндөгү көнүгүүлөрдү жасоонун өзгөчөлүгү, аларды такай жасоо керек. Биз буга кам көрөбүз - жөн гана Kegel машыгуу машыктыруучусунун эскертүүсүн баштаңыз!

⮕ Эгер сизде убакыт жетишпесе
Ар бир сессия 2ден 7 мүнөткө чейин созулат, ал эми жогорку деңгээлдеги кыйынчылыктарда, сабактар ​​бир аз узакка созулат. Практика көрсөткөндөй, бул убакыт бош эмес колдонуучулар үчүн идеалдуу болот жана ден-соолукту чыңдоо үчүн ар дайым 5 мүнөт таба аласыз. Бирок ар бир Kegel эркек сессиясы бир аз концентрацияны талап кылат, андыктан сиз толук эс ала турган тынч лагерди табыңыз.

⮕ Кантип кылыш керек?
Ар бир көнүгүүнүн деталдуу сүрөттөлүшү бар, ошондой эле машыгуу учурунда виртуалдык инструктор жетекчиликке алып, аны эмнени жана кантип аткарууну сунуштайт. Кегелс керек болгондо, жамбаштын ылдый жагындагы булчуңдарды сыгып, эс алып же күчтөндүрүшүңүз керек - жөн гана планды аткарыңыз жана көрсөтмөлөрдү аткарыңыз! Простатит синдрому менен ооруган эркектер жана аялдар үчүн окутуунун принциби бирдей.

Эскертүү: Бул тиркеме маалыматтын булагы болуп саналат жана эч кандай медициналык кеңеш бербейт, 18 жашка чейинки адамдар колдонбошу керек, бул ишти жасай тургандыгыңызга ишенүү үчүн дарыгерге кайрылып, кесипкөй кеңеш алыңыз.

Бир жума сабак өткөндөн кийин, алгачкы натыйжаларды көрө аласыз.
Күн сайын биринчи Kegel машыгуу машыгуусун бекер баштап, анын кандай иштээрин карап көрүңүз!