Nepanikař

Бул чех тилиндеги биринчи колдонмо болуп саналат.

Колдонмонун жети негизги модулу бар: депрессия, тынчсыздануу/паника, өзүнө зыян келтирүү, өзүн-өзү өлтүрүү ойлору, маанайды көзөмөлдөө, тамактануунун бузулушу жана профессионалдык жардам үчүн байланыштар.

ДЕПРЕССИЯ модулу "МАГА ЭМНЕ ЖАРДАМ БЕРЕТ" функциясын камтыйт, мында колдонмо колдонуучуга кыйынчылык менен жардам бере турган түрлөрүн сунуштайт (мисалы, көнүгүү, медитация, музыка угуу, видео көрүү, сүрөт тартуу, жетектелген эс алуу), мотивациялоочу "ИШМЕРДҮҮЛҮКТҮ ПЛАНДОО" Колдонуучу жакынкы келечекте эмнеге жетүүнү каалайт деген планын түзүүгө (колдонуучу аяктаган аракетти каалаган убакта бүтүрдү деп белгилей алат же аны каалаган убакта өзгөртүп же өчүрө алат) жана издөөгө алып баруучу "ЭМНЕ МЕНИ ТААНЫТТЫ" күндөн тартып позитивдүү үчүн.

КЫЙЫНЧЫЛЫК/ПАНИК модулу колдонуучунун тынчсыздануу сезимдерин же паника чабуулун тез жеңүү үчүн иштелип чыккан. Ал "ДАМ АЛУУ КӨНҮГҮҮЛӨРҮНҮН" эки түрүн сунуштайт. Колдонуучу өзүнө көбүрөөк ылайыктуусун тандай алат. Дем алуу көнүгүүлөрү боюнча колдонмо сизди тез тынчтандырууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Көрсөтмөлөр колдонуучуга синхрондоштурууга мүмкүн болгон графикалык процедуранын коштоосунда берилет. Биринчи дем алуу көнүгүүлөрү терең дем алууга багытталган, анын жүрүшүндө дем алуу менен дем чыгаруу гана алмашып турат. Экинчи дем алуу көнүгүүлөрү кутуча дем алуу деп аталган нерсеге багытталган, башкача айтканда, толук дем алуу, дем алуу, толук дем чыгаруу жана демди кайра кармоо.

Бул модулда камтылган дагы бир функция - бул жөнөкөй математикалык теңдемелердин "ЭСЕПТӨӨ" башка ишке көңүл бурууга жардам берет. Дүрбөлөңгө түшкөн колдонуучу математикалык эсептөөлөр менен алектенип, мээсин ээлеп, денесинин физиологиялык реакцияларына көңүл бурбай, ошону менен тынчып калат. Мисалдар туш келди түзүлгөн жана 0дөн 9га чейинки сандарды жөнөкөй кошуу, кемитүү жана көбөйтүүнү камтыйт. Математикалык эсептөөлөр натыйжалардын тууралыгын текшерүүнү да камтыйт. Бул модулдун акыркы бөлүгүндө колдонуучу башка түрлөрүн табат, "ТЫНЧЫК БОЛГОНДО ЭМНЕ КЫЛУУ КЕРЕК" (тиркеме боюнча дем алуу, 100дөн 0гө чейин санап, сүйүктүү тасманы көрүү ж.б.)

Мен өзүмө зыян келтиргим келет модулу көңүлдү башка багытка бурууга аракет кылат. Модуль кайрадан эки "ДАМ АЛУУ КӨНҮГҮҮЛӨРҮН" сунуштайт жана "МАГА ЭМНЕ ЖАРДАМ БЕРЕТ" бөлүмүндө колдонуучуну шыктандыруу үчүн сыналган жана туура кеңештер бар (муз кубу же кызыл маркерди алып, териге зыян келтиргиң келген жерди чуркап өт. өзүңүздүн эмоцияларыңызды катка өткөрүп, анан аны жок кылыңыз, кыйкырыңыз, көнүгүү жасаңыз же сүрөт тартуу, башкарылган эс алуу ж.б.у.с.

СУИСИДДИН ОЙЛОРУ модулунда суицид тууралуу ойлордун алдын алууга же жок дегенде колдонуучуну өз өмүрүнүн баалуулугуна ынандырууга жардам бере турган иш-чаралар бар. Бул колдонуучу өзү түзгөн "КУТКАРУУ ПЛАНЫ". Тиркеме колдонуучуга ал аткара турган иш-аракеттерди жазууга жана ошону менен анын жашоосунда коопсуз альтернативаларды түзүүгө мүмкүндүк берет. Колдонуучу аныктайт: кимге, эмне жазуу керек, эмне кылуу керек же кризис учурунда кайда баруу керек. Бул планды акыл-эстүү ой жүгүрткөн учурда жазат, жазып алышат

анын жакындарына жардам бер. Бул бөлүмдө колдонуучу өзүнө кам көргөн жана жүрүм-туруму менен зыян келтире турган адамдардын тизмесин бере алат. Кийинки бөлүмдө "ЭМНЕ ҮЧҮН БОЛБОЙТ" деген бөлүмдө колдонуучу ушунчалык баалаган нерселердин, иш-аракеттердин жана адамдардын тизмеси бар, алар үчүн өзүн-өзү өлтүрбөш керек. Тизмеде мурунтан эле жазылган нерселер бар, аларды колдонуучу карманып же шыктандырат жана колдонуучу ага маанилүү болгон башка ойлорду кошо алат. Ошондой эле бул модулда колдонуучу эки "ДАМ АЛУУ КӨНҮГҮҮЛӨРҮН" табат.

"ЖАРДАМ БАЙЛАНЫШТАР" акыркы модулунда колдонуучу тез жардам кызматтарына, шашылыш чалууларга, коопсуздук линиясына жана кризистик борборлорго, ошондой эле Чехиядагы кризистик борборлор үчүн байланыштарды табуу мүмкүнчүлүгү бар телефон номерлерин табат. Колдонуучу сүйлөбөй эле байланышууну кааласа, ал тиркемеде кризистик борбордун чат сайттарынын тизмесин ача алат.

Рахмат, биздин өтүнмөнү колдогонуңуз үчүн жаныңызды калтырбаңыз.

Колдонмо бул жерде булак коддору менен ачык булак болуп саналат: https://github.com/cesko-digital/nepanikar