Hip Dips Workout

ປ່ຽນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໃນພຽງແຕ່ 30 ມື້ດ້ວຍໂຄງການທີ່ອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອແນໃສ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກົ້ນ. ສິ່ງທ້າທາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະບັນລຸຕົວເລກໂມງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼາຍໆຄັ້ງ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງແລະປັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸ hips ທີ່ກວ້າງຂຶ້ນແລະຮູບລັກສະນະທີ່ເປັນຮູບປັ້ນຫຼາຍ.

ໂຄງການປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຍັງສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເປັນປະຈຳ, ແຜນການນີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກ Pilates ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການນີ້, ສະເຫນີວິທີການທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເພື່ອເສີມສ້າງແລະຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ລຽບ, ໂຕນຫຼາຍ. ໃນໄລຍະ 30 ມື້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ແຜນການນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ; ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການສຸມໃສ່ສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກໄປສູ່ການສົມດູນຫຼາຍ, ຮູບໂມງ. ແຕ່ລະມື້ຂອງໂຄງການແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສົດແລະມີສ່ວນຮ່ວມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຕະຫຼອດໄລຍະເວລາ 30 ມື້.

ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂຄງການນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ມີແຜນການທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບ. ການສຸມໃສ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກົ້ນຮັບປະກັນວ່າພື້ນທີ່ທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ເມື່ອເຈົ້າກ້າວຜ່ານສິ່ງທ້າທາຍ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບສະໂພກແລະຕົ້ນຂາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໂຄງການເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃສຫຼືລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເປັນແນວໃດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາເຖິງການບັນລຸຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂຕນ.

ຕະຫຼອດ 30 ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາພາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ແຜນການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີໂຄງສ້າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກົ້ນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການ, ທ່ານຈະໄດ້ສໍາເລັດການປ່ຽນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.

ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການສ້າງ hips ກວ້າງແລະ butt sculpted ຫຼາຍ. ໂດຍຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສອດຄ່ອງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮູບຮ່າງແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ການດໍາເນີນສິ່ງທ້າທາຍນີ້ແມ່ນຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແຜນ​ການ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ໄດ້​ສະ​ຫນອງ​ແຜນ​ທີ່​ເສັ້ນ​ທາງ​ໄປ​ສູ່​ຄວາມ​ສໍາ​ເລັດ, ມີ​ການ​ສ້າງ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ສຸດ​ທ້າຍ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ທີ່​ຍືນ​ຍົງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຫັນການປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນຂອງຄວາມສໍາເລັດແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເກີນກວ່າ 30 ມື້.

ໂຄງການນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກົ້ນ, ສະຫນອງເສັ້ນທາງທີ່ຊັດເຈນແລະປະສິດທິພາບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນຫຼາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງ 30 ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອບັນລຸຮູບໂມງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການສະເຫມີ, ມີສະໂພກທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ຕົ້ນຂາແຫນ້ນ, ແລະກົ້ນທີ່ແກະສະຫຼັກຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດພູມໃຈ.