Chair Exercises

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ: ການນັ່ງຕະຫຼອດມື້ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີການຄົ້ນຄວ້າທັງຫມົດທີ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຊື້ໂຕະຢືນຫຼືຍ້າຍອອກທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າຢ້ານສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່.

ໂຊກດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕິດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຍືດແລະເຄື່ອນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ, ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼືມີຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ເກົ້າອີ້ແມ່ນປີ້ຂອງທ່ານທີ່ຈະເຫື່ອອອກທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວ.

ພວກເຮົາໄດ້ຖາມຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບການເໜັງຕີງ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນດຽວກັນກັບການຕີ gym ຫຼືໄປແລ່ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາທີ່ມັນມາອອກກໍາລັງກາຍ, ທຸກໆເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໄດ້.

ບໍ່ວ່າເຮົາມັກມັນຫຼືບໍ່, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງຄົງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມອາຍຸ. ການອອກກໍາລັງກາຍເກົ້າອີ້ແມ່ນການທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຊຸດນ້ໍາຫນັກ, ຄູຝຶກ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜູ້ເບິ່ງແຍງຢູ່ກັບພວກເຂົາຕະຫຼອດເວລາ. ສິ່ງດຽວທີ່ຜູ້ອາວຸໂສຕ້ອງການແມ່ນເກົ້າອີ້; ເຖິງແມ່ນວ່າ, ບາງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຕ້ອງການແຖບຕ້ານທານຫຼື dumbbells ເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ລາຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ໃນ​ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ຂອງ​ເຮືອນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເອງ​ທີ່​ມີ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ​. ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວິທີການເຮັດແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດ ແລະໃຫ້ຕົວຢ່າງສໍາລັບຂັ້ນຕອນເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມເພາະວ່າເຈົ້າມີການບາດເຈັບ, ຮູ້ສຶກເຖົ້າເກີນໄປ, ພະຍາດອ້ວນ, ເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືເຈົ້າຫຍຸ້ງເກີນໄປທີ່ຈະໄປ gym. ຖ້າເຈົ້າສາມາດນັ່ງໄດ້, ເຈົ້າສາມາດພໍດີກັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກຳລັງກາຍຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ ແລະຊອກຫາທີ່ຈະເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ. ຫ້ອງຮຽນມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະເຂົ້າໃຈງ່າຍ ແລະປະຕິບັດຕາມ. ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຮັບມືກັບໂລກອ້ວນ ຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ.

ໂຍຄະເກົ້າອີ້ແມ່ນເປັນການປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ດັດແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນັ່ງນັ່ງໃນຂະນະທີ່ຝຶກໂຍຄະທີ່ເນັ້ນທ່າ. ມັນເຊື້ອເຊີນໃຫ້ທ່ານຊອກຫາການເຄື່ອນໄຫວໃນແບບທີ່ອ່ອນໂຍນແລະອ່ອນໂຍນແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນແລະເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ. ການມີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸສູງສຸດ, ແລະໂຍຜະລິດເກົ້າອີ້ເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ.