30 Day Splits Challenge
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
3,4star
1,8 ພັນ ຄຳຕິຊົມ
1 ລ້ານ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ສິ່ງທ້າທາຍການແບ່ງແຍກເປັນເວລາ 30 ມື້ແມ່ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊຸກຍູ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການແບ່ງປັນຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ.
ຄູ່ມືສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບວິທີເຮັດການແບ່ງແຍກ. ການຂະຫຍາຍການແບ່ງຂັ້ນກາງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການຍືດຕົວແບບປົກກະຕິ, ການທ້າທາຍການແບ່ງແຍກ 30 ມື້ ແລະອື່ນໆອີກ. ປະຕິບັດຕາມການຂະຫຍາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການແບ່ງປັນກາງໄວ. ປົກກະຕິການຍືດຍາວທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອໃຫ້ມີຮອຍແຕກ ແລະສະໂພກທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຢູ່ເຮືອນ.
ທ້າໃຫ້ຕົວເອງກັບກິດຈະກຳມ່ວນໆນີ້ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ ແລະສອນເຄັດລັບໃນງານລ້ຽງໃຫ້ກັບເຈົ້າ!
ສະເຫມີຢາກຈະສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນແຕ່ບໍ່ເຄີຍຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ? ເບິ່ງບໍ່ຕໍ່ໄປ; ສິ່ງທ້າທາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃກ້ຊິດກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບມັນ: ຄວາມສາມາດໃນການແບ່ງປັນແມ່ນຫນ້າຫວາດສຽວ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການແບ່ງປັນຂອງທ່ານສໍາລັບການເຕັ້ນ, ບໍາ, gymnastics, cheerleading ຫຼືສິລະ martial ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານກວມເອົາ. ພວກເຮົາສົມທົບການຍືດຍາວກັບຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປໃນໂຍຜະລິດ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍແຜ່ນແລະ inversions, ປະຕິບັດການບິດແລະການຜູກມັດທຸກປະເພດ.
ແບ່ງໃນ 30 ມື້
ສິ່ງທ້າທາຍການແບ່ງປັນໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະແຕ່ລະຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ປະຕິບັດຕາມການຍືດຍາວເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດແມງງອດໃນເວລາພຽງ 4 ອາທິດ. ການຍືດຍາວນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າແລະຂາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ scorpion ສູງຂຶ້ນ. scorpion stretch ເປົ້າຫມາຍ flexors ສະໂພກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ butt. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມູນວຽນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ຢືດຢຸ່ນເປັນກຸນແຈເພື່ອ unleashing ພະລັງງານແລະຄວາມໄວໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວການເຄື່ອນໄຫວ (agonist) ກ້າມຊີ້ນມີການເດີນທາງກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນວັນໂດຍ opposing (antagonist). ການມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈະເປັນວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງແລະຢືນ. ໂຄງການ 30 ມື້ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ໂຄງການການນໍາໃຊ້ປະສົມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ຍົກຂາ) ແລະ passive (ຖືຕໍາແຫນ່ງແບ່ງປັນ) ເຕັກນິກການ stretching ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ກໍາໄລໄວທີ່ສຸດໃນເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ.
ໃນແຜນການນີ້ເຈົ້າຈະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍສະໂພກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃກ້ຊິດແລະໃກ້ຊິດກັບການສໍາຜັດກັບພື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
stretches ສໍາລັບການແຍກ
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມໄວ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫຼີ້ນກິລາໃດໆ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຄງການທ້າທາຍການແບ່ງປັນ 30 ມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານໄດ້.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແບ່ງປັນ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ. ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດການທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍອັນ ແລະການຈັດລໍາດັບໂຍຄະສຳລັບເຈົ້າເຊິ່ງຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທຸກອັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາເຕັມທີ່. ປະຕິບັດນີ້ເປັນສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະອຸທິດພຽງແຕ່ 7 ຫາ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ແລະປະຕິບັດການຍືດຍາວເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຕົວເອງກັບສິ່ງນັ້ນ ເຈົ້າຈະຖືກແບ່ງແຍກໃນເວລາບໍ່ດົນ.
ຄູ່ມືສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບວິທີເຮັດການແບ່ງແຍກ. ການຂະຫຍາຍການແບ່ງຂັ້ນກາງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການຍືດຕົວແບບປົກກະຕິ, ການທ້າທາຍການແບ່ງແຍກ 30 ມື້ ແລະອື່ນໆອີກ. ປະຕິບັດຕາມການຂະຫຍາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການແບ່ງປັນກາງໄວ. ປົກກະຕິການຍືດຍາວທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອໃຫ້ມີຮອຍແຕກ ແລະສະໂພກທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຢູ່ເຮືອນ.
ທ້າໃຫ້ຕົວເອງກັບກິດຈະກຳມ່ວນໆນີ້ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ ແລະສອນເຄັດລັບໃນງານລ້ຽງໃຫ້ກັບເຈົ້າ!
ສະເຫມີຢາກຈະສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນແຕ່ບໍ່ເຄີຍຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ? ເບິ່ງບໍ່ຕໍ່ໄປ; ສິ່ງທ້າທາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃກ້ຊິດກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບມັນ: ຄວາມສາມາດໃນການແບ່ງປັນແມ່ນຫນ້າຫວາດສຽວ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການແບ່ງປັນຂອງທ່ານສໍາລັບການເຕັ້ນ, ບໍາ, gymnastics, cheerleading ຫຼືສິລະ martial ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານກວມເອົາ. ພວກເຮົາສົມທົບການຍືດຍາວກັບຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປໃນໂຍຜະລິດ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍແຜ່ນແລະ inversions, ປະຕິບັດການບິດແລະການຜູກມັດທຸກປະເພດ.
ແບ່ງໃນ 30 ມື້
ສິ່ງທ້າທາຍການແບ່ງປັນໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະແຕ່ລະຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ປະຕິບັດຕາມການຍືດຍາວເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດແມງງອດໃນເວລາພຽງ 4 ອາທິດ. ການຍືດຍາວນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າແລະຂາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ scorpion ສູງຂຶ້ນ. scorpion stretch ເປົ້າຫມາຍ flexors ສະໂພກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ butt. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມູນວຽນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ຢືດຢຸ່ນເປັນກຸນແຈເພື່ອ unleashing ພະລັງງານແລະຄວາມໄວໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວການເຄື່ອນໄຫວ (agonist) ກ້າມຊີ້ນມີການເດີນທາງກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນວັນໂດຍ opposing (antagonist). ການມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈະເປັນວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງແລະຢືນ. ໂຄງການ 30 ມື້ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ໂຄງການການນໍາໃຊ້ປະສົມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ຍົກຂາ) ແລະ passive (ຖືຕໍາແຫນ່ງແບ່ງປັນ) ເຕັກນິກການ stretching ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ກໍາໄລໄວທີ່ສຸດໃນເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ.
ໃນແຜນການນີ້ເຈົ້າຈະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍສະໂພກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃກ້ຊິດແລະໃກ້ຊິດກັບການສໍາຜັດກັບພື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
stretches ສໍາລັບການແຍກ
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມໄວ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫຼີ້ນກິລາໃດໆ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຄງການທ້າທາຍການແບ່ງປັນ 30 ມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານໄດ້.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແບ່ງປັນ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ. ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດການທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍອັນ ແລະການຈັດລໍາດັບໂຍຄະສຳລັບເຈົ້າເຊິ່ງຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທຸກອັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາເຕັມທີ່. ປະຕິບັດນີ້ເປັນສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະອຸທິດພຽງແຕ່ 7 ຫາ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ແລະປະຕິບັດການຍືດຍາວເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຕົວເອງກັບສິ່ງນັ້ນ ເຈົ້າຈະຖືກແບ່ງແຍກໃນເວລາບໍ່ດົນ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ID ອຸປະກອນ ຫຼື ID ອື່ນໆ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
3,3
1,56 ພັນ ຄຳຕິຊົມ
