Exercise During Pregnancy

Mankšta nėštumo metu daro stebuklus tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Jei esate nėščia, svarbu nuolat judėti. Nėščios moterys, kurios pakankamai mankštinasi, turi mažiau nugaros skausmo ir daugiau energijos. Po gimdymo greičiau grįšite į prieš nėštumą buvusią formą.

Mūsų mažo poveikio kardio treniruotės puikiai tinka ir nėštumo metu. Šie prenataliniai kardio pratimai labai prakaituoja ir sudegins tiek daug kalorijų. Treniruotė puikiai tinka kiekvieną trimestrą, ji yra minkšta ant dubens dugno ir treniruoja šerdį bei pilvo raumenis, nesukeldama pavojaus.

Programėlėje yra nėščioms moterims tinkamų pratimų.
Pratimai atliekami namuose naudojant savo kūno svorį, hantelius arba mankštos kamuolį (Šveicarijos kamuoliuką).

Net būdami pradedantysis galite atlikti kiekvieną pratimą šioje programoje. Pridėjome saugių pratimų, kuriuos reikia atlikti kiekvieną nėštumo trimestrą.

Stiprinkite savo kūną nėštumo metu ir vėliau atlikdami šiuos saugius pratimus, kuriuos greičiausiai galėsite atlikti iki pat gimdymo dienos. Tol, kol imatės reikiamų atsargumo priemonių ir naudojate gerą techniką (tai reiškia lėtus, kontroliuojamus judesius), treniruotės su svoriais yra puikus būdas tonizuoti ir sustiprinti raumenis. Jėgos stiprinimas nėštumo metu padės pasiruošti visam kūdikio kėlimui, kurį netrukus atliksite!

Pilates gali palaikyti kiekvieną nėštumo, gimdymo ir pogimdyminį laikotarpį. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar aistringas treniruoklis, kvalifikuotas instruktorius gali pritaikyti treniruotes taip, kad atitiktų jūsų poreikius ir vis tiek mestų jums saugų iššūkį.

Treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas susitraukimų darbui ir Kegeliui, siekiant atsipalaiduoti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis, taip pat visą judesių diapazoną atliekant judesius. Nėštumo ruožai gali padėti jaustis geriausiai, ypač nėštumo eigoje. Pratimai nugarai, tokie kaip apatinės nugaros dalies tempimas, gali padėti palengvinti nugaros skausmus. Nėščioms moterims tempimas gali suteikti daug naudos. Tai gali padėti išlikti tinkamam, atsipalaidavusiam ir pasiruošti gimdymui. Dar svarbiau, kad tai gali padėti sumažinti kai kuriuos skausmus, kuriuos galite patirti. Nėštumo metu treniruoti pilvo raumenis yra paprasta ir saugu – su tinkamais pakeitimais. Štai kaip išlaikyti savo pagrindinę formą. Nėštumo metu galite imtis veiksmų, kad išlaikytumėte savo formą ir išliktų stiprūs.

Reguliarus nėščios moters pratimas:
- Padėkite nešti nėštumo metu priaugtą svorį.
- Paruoškite jus fiziniam gimdymo ir gimdymo iššūkiui.
- Pagerinti nuotaiką ir suteikti energijos.
- Tai gali padėti geriau išsimiegoti.
- Lengviau atgauti formą po kūdikio gimimo.