30 Day Splits Challenge

30 dienų padalijimo iššūkis yra treniruočių programa, skirta padidinti kūno lankstumą, ypač gebėjimą lengvai atlikti pilnus padalijimus.

Galutinis vadovas, kaip padaryti padalijimą. Geriausi tarpiniai ruožai, tempimo rutina, 30 dienų padalijimų iššūkis ir kt. Vykdykite šiuos ruožus, kad vidurys greitai išsiskirtų. Tobula tempimo rutina, kad namuose atsirastų skilimai ir lankstūs klubai.

Meskite sau iššūkį šiai smagiai veiklai, kuri suteiks jums ypač lankstumo ir išmokys šaunių vakarėlio gudrybių!

Visada norėjote turėti galimybę pasidalyti, bet niekada nemanėte, kad galite? Neziurek i prieki; šis iššūkis priartins jus arčiau, nei manote. Nekyla jokių abejonių: galimybė dalytis yra nuostabu. Nesvarbu, ar norite dalyvauti šokių, baleto, gimnastikos, linksmybių ar kovos menų varžybose, mes jums padėsime. Mes deriname tempimą su jogoje įprastu kūno balansu, stipriname jėgą lentomis ir inversijomis, praktikuojame įvairiausius sukimus ir surišimus.

Paskirstoma per 30 dienų
Padalijimo iššūkis buvo specialiai sukurtas visiškai pradedantiesiems, todėl skirkite visą reikiamą laiką savo tikslui pasiekti. Net jei esate šiek tiek pažengęs, kiekvieną dieną atlikite apšilimą ir kiekvieną žingsnį, kad nesusižeistumėte. Vykdykite šiuos ruožus, kad sužinotumėte, kaip padaryti skorpioną vos per 4 savaites. Ši tempimo rutina skirta pagerinti nugaros, pečių ir kojų lankstumą, kad būtų didesnis skorpionas. Skorpiono tempimas nukreiptas į jūsų klubų lenkiamuosius, apatinę nugaros dalį ir užpakaliuką. Tai apima stuburo sukimąsi, o tai gali padėti palengvinti kasdienes užduotis.

Lankstumas yra raktas į galios ir greičio išlaisvinimą didinant judesių diapazoną, kurį aktyvūs (agonistai) raumenys turi keliauti, kol juos sulaiko priešingi (antagonistai). Būdami lankstesni, taip pat galite sumažinti traumų tikimybę mankštos metu, nors didžiausią naudą suteiks tai, kaip vaikščiosite ir stovėsite. Ši 30 dienų programa padės padidinti jūsų lankstumą. Programa naudoja aktyvių (kojų pakėlimų) ir pasyvių (išlaikant padalijimą) tempimo techniką, kad per trumpiausią laiką gautumėte greičiausią įmanomą pelną.

Vykdydami šį planą ištempsite raumenis ir atpalaiduosite klubus, kiekvieną kartą vis arčiau liesdami grindis.

Tempimai skilimams
Lankstumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių didinant galią ir greitį. Jei esate pakankamai lankstus, galite sumažinti traumų tikimybę treniruojantis ar sportuojant. Lankstumas padidina jūsų judesių diapazoną. Naudodami šią 30 dienų padalinto iššūkio programą galite padidinti savo lankstumą.

Jei norite gauti padalijimą, turite įsipareigoti tai dirbti kiekvieną dieną. Mes sukūrėme jums keletą treniruočių iššūkių ir jogos sekų, kurios bus skirtos kiekvienam raumeniui, kurio jums reikia, kad būtų pasiektas visiškas kojų lankstumas. Laikykite tai kaip 30 dienų iššūkį, kuriame kiekvieną dieną skirsite tik 7–15 minučių ir atliksite šiuos tempimus. Jei tam pasiryšite, greitai išsiskirsite.