COGITO (MCT)

COGITO yra savipagalbos programa žmonėms, turintiems ar neturinčių emocinių problemų. Juo siekiama pagerinti psichinę savijautą ir savigarbą.
Galite pasirinkti skirtingus programų paketus, atsižvelgdami į problemas, su kuriomis norite dirbti. Pavyzdžiui, vienas iš programų paketų yra specialiai sukurtas žmonėms, turintiems azartinių lošimų problemų. Kitas programos paketas skirtas žmonėms, turintiems psichozės (idealiu atveju šis programos paketas turėtų būti naudojamas kartu su metakognityviniu psichozės mokymu (MCT), kurį galima nemokamai įsigyti adresu uke.de/mct. Programa nėra skirta psichoterapijos pakaitalui.

Moksliniai tyrimai patvirtina programėlės veiksmingumą sprendžiant emocines problemas ir savigarbą (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Programėlėje naudojami savipagalbos pratimai yra pagrįsti moksliškai pripažintais kognityvinio elgesio terapijos (CBT) ir metakognityvinio mokymo (MCT) metodais, kurie mažina emocines problemas, tokias kaip liūdesys ir vienatvė, taip pat pagerina impulsų kontrolės problemas. Kiekvieną dieną gausite naujų pratimų. Pratimai trunka vos kelias minutes ir gali būti lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą. Iki dviejų stumiamųjų pranešimų primins, kad pratimus reikia atlikti reguliariai (pasirenkama funkcija). Taip pat galėsite rašyti savo pratimus arba keisti esamus pratimus. Taigi, galite paversti programą savo asmeniniu „angelu sargu“. Tačiau programėlė automatiškai neprisitaiko prie vartotojo elgesio (mokymosi algoritmas neįtrauktas).

Rūpinimasis savo psichikos savijauta yra šiek tiek panašus į dantų valymąsi: pratimus reikia daryti reguliariai, kad jie taptų kasdienybe ir pakeistų nuotaiką. Todėl programėlė stengiasi padėti jums kuo reguliariau atlikti savipagalbos pratimus, kad jie taptų antra prigimtimi ir pakeistų jūsų psichinę būseną. Skaitymas apie problemą ir jos supratimas yra naudingas, bet nepakankamas ir paprastai nesukelia jokių ilgalaikių pokyčių. Daugiausia naudos iš programos gausite, jei aktyviai dalyvausite ir nuolatos praktikuosite! Pratimai laikui bėgant kartojami. Tai yra gerai! Tik reguliariai kartojant įmanoma visam laikui įveikti sunkumus.

Svarbi pastaba: savipagalbos programa negali pakeisti psichoterapijos ir yra skirta tik kaip savipagalbos metodas. Savipagalbos programėlė nėra tinkamas ūmių gyvenimo krizių ar polinkių į savižudybę gydymas. Ūmios krizės atveju kreipkitės į specialistus.

– Šiai programai reikia prieigos prie jūsų nuotraukų bibliotekos, kad į pratimus būtų įtraukti vaizdai (pasirenkama funkcija).
– Šiai programai reikia prieigos prie jūsų fotoaparato, kad į pratimus būtų įtrauktos nuotraukos (pasirenkama funkcija).