Nepanikař

Tai pirmoji tokio pobūdžio programa čekų kalba.

Programėlėje yra septyni pagrindiniai moduliai: depresija, nerimas / panika, savęs žalojimas, mintys apie savižudybę, nuotaikos sekimas, valgymo sutrikimai ir profesionalios pagalbos kontaktai.

Depresijos modulyje yra funkcija „KAS MAN GALI PADĖTI“, kur programėlė siūlo tipus, galinčius padėti vartotojui, turinčiam sunkumų (pvz., mankšta, meditacija, muzikos klausymas, vaizdo įrašų žiūrėjimas, piešimas, vadovaujamas atsipalaidavimas), „VEIKLOS PLANAVIMAS“, kurie motyvuoja. vartotojui susikurti planą, ko jis norėtų pasiekti artimiausiu metu (vartotojas gali bet kada pažymėti užbaigtą veiklą arba pakeisti arba ištrinti) ir "KAS PRAŠO MANE PRAMONĖS", kas nukreipia į paiešką. už teigiamus dienos dalykus.

ANXIETY/PANIC modulis skirtas greitai įveikti vartotojo nerimo jausmą ar panikos priepuolį. Ji siūlo dviejų tipų „KVĖPAVIMO PRATIMAS“. Vartotojas gali pasirinkti tą, kuris jam labiau tinka. Kvėpavimo pratimų vadovas skirtas padėti greitai nusiraminti. Instrukcijos vartotojui pateikiamos kartu su grafine procedūra, su kuria vartotojas gali sinchronizuoti. Pirmasis kvėpavimo pratimas yra orientuotas į gilų kvėpavimą, kurio metu pakaitomis tik įkvėpimas ir iškvėpimas. Antrasis kvėpavimo pratimas yra orientuotas į vadinamąjį dėžutės kvėpavimą, t.y. pilnas įkvėpimas, kvėpavimo sulaikymas, pilnas iškvėpimas ir vėl kvėpavimo sulaikymas.

Dar viena funkcija, įtraukta į šį modulį – paprastų matematinių lygčių SKAIČIAVIMAS, padedantis susikoncentruoti į kitą veiklą. Paniką išgyvenantis vartotojas gali užsiimti matematiniais skaičiavimais, taip užimti savo smegenis ir nežiūrėti į fiziologines kūno reakcijas ir taip nusiraminti. Pavyzdžiai yra atsitiktinai sugeneruoti ir juose yra paprastas skaičių nuo 0 iki 9 sudėjimas, atėmimas ir daugyba. Atliekant matematinius skaičiavimus taip pat tikrinamas rezultatų teisingumas. Paskutinėje šio modulio dalyje vartotojas ras kitų tipų „KĄ DARYTI NERIMO ATVEJU“ (kvėpuoti pagal programą, skaičiuoti nuo 100 iki 0, žiūrėti mėgstamą filmą ir pan.)

NORIU sau pakenkti modulis bando nukreipti dėmesį kita linkme. Modulis vėl siūlo du „KVĖPAVIMO PRATIMAS“, o skiltyje „KAS MAN GALI PADĖTI“ yra išbandyti patarimai, kaip įkvėpti vartotoją (paimkite ledo kubelį ar raudoną žymeklį ir perbraukite per odą ten, kur norėjote pakenkti). save, perkelti savo emocijas į raidę, o paskui ją sunaikinti, šaukti, mankštintis ar bandyti nuslopinti energiją tapydami, kontroliuojamu atsipalaidavimu ir pan.)

SAVIŽUDYBĖS MINČIŲ modulyje siūlomos veiklos, kurios galėtų padėti išvengti minčių apie savižudybę ar bent įtikinti vartotoją savo gyvenimo verte. Tai „GELBIMO PLANAS“, kurį vartotojas susikuria pats. Programa leidžia vartotojui užsirašyti veiklą, kurią jis gali atlikti, ir taip sukurti saugias alternatyvas savo gyvenime. Vartotojas apibrėžia: kam rašyti, ką rašyti, ką daryti ar kur kreiptis krizės atveju. Šį planą jis rašo tuo metu, kai mąsto racionaliai, jie gali jį užrašyti

padėti jo artimiesiems. Šioje skiltyje vartotojas taip pat gali pateikti sąrašą žmonių, kuriems jis rūpi ir kuriems jis gali pakenkti savo elgesiu. Kitame skyriuje „PRIEŽASČIAI, KODĖL NE“ yra sąrašas dalykų, veiklų ir žmonių, kuriuos vartotojas taip vertina, kad neturėtų dėl jų nusižudyti. Sąraše jau yra numatyti punktai, prie kurių vartotojas gali prisirišti arba pasisemti įkvėpimo, o vartotojas gali pridėti kitų jam svarbių punktų. Taip pat šiame modulyje vartotojas ras du „KVĖPAVIMO PRATIMAS“.

Paskutiniame modulyje „PAGALBOS KONTAKTAI“ vartotojas ras telefono numerius su galimybe skambinti pagalbos tarnyboms, pagalbos skambučiams, saugos linija ir krizių centrams, taip pat krizių centrų visoje Čekijoje kontaktus. Tuo atveju, jei vartotojas norėtų susisiekti be kalbėjimo, programoje jis gali atidaryti krizių centrų pokalbių svetainių sąrašą.

Ačiū Nenuleiskite sielos, kad palaikote mūsų paraišką.

Programa yra atvirojo kodo, o šaltinio kodai pasiekiami čia: https://github.com/cesko-digital/nepanikar