Chair Exercises

Vai meklējat vienkāršu un ērtu veidu, kā ātri trenēties? Vingrinājumi krēslā ir lielisks risinājums. Tie ļauj iesaistīt gandrīz katru muskuļu grupu, neprasot daudz vietas, padarot tos lieliski piemērotus šaurām vietām un ātrai rutīnai.

Vingrinājumi krēslā ir īpaši noderīgi tiem, kam ir līdzsvara vai mobilitātes problēmas, kā arī personām, kas atgūstas no traumas. Apstrādājot ķermeņa lejasdaļu, atrodoties sēdus vai atbalstītā stāvoklī, šie vingrinājumi piedāvā drošu un efektīvu veidu, kā palikt aktīvam, neradot nevajadzīgu slodzi locītavām.

Būt aktīviem ir svarīgi jebkurā vecumā, taču tas kļūst vēl svarīgāks, kad mēs kļūstam vecāki. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt spēku, kustīgumu un vispārējo labsajūtu, īpaši tiem, kas vecāki par 65 gadiem. Vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir grūtības pārvietoties vai kuriem ir grūti veikt kādu ikdienas aktivitāti, krēsla vingrinājumi nodrošina pieejamu veidu, kā palikt aktīviem bez nepieciešamības lai atstātu savu sēdvietu.

Šie vingrinājumi ir lieliska iespēja senioriem, kuriem, iespējams, nav pieejami svari, trenažieri vai pastāvīga palīdzība. Viss, kas nepieciešams, ir izturīgs krēsls, lai gan vieglu hanteles vai pretestības lentu pievienošana var uzlabot efektivitāti un rezultātus. Tikai ar dažām vienkāršām kustībām vecāki pieaugušie var uzlabot spēku, mobilitāti un līdzsvaru, vienlaikus veicinot labāku asinsriti, kas ir galvenais, lai saglabātu stabilitāti un novērstu kritienus.

Krēsla joga ir vēl viena pielāgojama prakse, kas sniedz jogas priekšrocības tiem, kam tradicionālās jogas pozas ir sarežģītas. Šī modificētā pieeja ļauj dalībniekiem palikt sēdus, vienlaikus koncentrējoties uz elastību, elpošanu un uzmanību. Tas ir lieliski piemērots tiem, kuri nevar viegli pārslēgties no stāvēšanas uz sēdvietu vai ikvienam, kas aizņemtas dienas laikā vēlas ātri atpūsties.

Tiem, kas pavada ilgas stundas pie rakstāmgalda, biroja vingrinājumu iekļaušana var palīdzēt novērst ilgstošas ​​sēdēšanas sekas. Mēs esam apkopojuši 40 vienkāršus, uz galda draudzīgus vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums un kurus var veikt tieši savā darbstacijā. Šīs ātrās kustības palīdz palielināt enerģiju, uzlabot stāju un uzturēt jūs aktīvo visas darba dienas garumā.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzturēt sevi formā savās mājās vai meklējat veidus, kā palikt aktīviem birojā, krēsla vingrinājumi piedāvā praktisku un pieejamu veidu, kā uzlabot savu fizisko veselību un labklājību.