Exercise During Pregnancy

Vingrinājumi grūtniecības laikā rada brīnumus gan jums, gan jūsu mazulim.
Ja esat grūtniece, ir svarīgi turpināt kustēties. Grūtniecēm, kuras vingro pietiekami, ir mazāk muguras sāpju un vairāk enerģijas. Pēc dzemdībām jūs ātrāk atgriezīsities savā formā, kāda bija pirms grūtniecības.

Mūsu zemas ietekmes kardio treniņi ir lieliski piemēroti arī grūtniecības laikā. Šie pirmsdzemdību kardio vingrinājumi ļaus jums ļoti nosvīst un sadedzināt tik daudz kaloriju. Treniņš ir lieliski piemērots katrā trimestrī, tas ir mīksts uz jūsu iegurņa pamatnes un trenē jūsu kodolu un vēdera muskuļus, nepakļaujot jūs riskam.

Lietotne satur grūtniecēm piemērotus vingrinājumus.
Vingrinājumus veic mājās, izmantojot savu ķermeņa svaru, hanteles vai vingrošanas bumbu (Šveices bumbu).

Pat kā iesācējs varat veikt katru vingrinājumu šajā lietotnē. Mēs pievienojām drošus vingrinājumus, kas jāveic katrā grūtniecības trimestrī.

Nostipriniet savu ķermeni grūtniecības laikā un pēc tam ar šiem drošajiem vingrinājumiem, kurus, visticamāk, varat veikt līdz pat dzemdību dienai. Kamēr jūs veicat nepieciešamos piesardzības pasākumus un izmantojat labu tehniku ​​(tas nozīmē lēnas, kontrolētas kustības), svara treniņš ir lielisks veids, kā tonizēt un stiprināt muskuļus. Spēka stiprināšana grūtniecības laikā palīdzēs sagatavoties visai mazuļa celšanai, ko darīsit drīzumā!

Pilates var atbalstīt katru grūtniecības posmu, dzemdībām un pēcdzemdību periodu. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai dedzīgs trenažieris, kvalificēts instruktors var pielāgot treniņu atbilstoši jūsu vajadzībām un tomēr izaicināt jūs droši.

Treniņos galvenā uzmanība tiek pievērsta gan kontrakcijas darbam, gan Kegelam, lai atslābinātu un atbrīvotu iegurņa pamatnes muskuļus, kā arī pilnu kustību diapazonu kustību laikā. Grūtniecības stiepšanās var palīdzēt jums justies vislabāk, jo īpaši grūtniecības laikā. Vingrinājumi mugurai, piemēram, muguras lejasdaļas stiepšana, var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Grūtniecēm stiepšanās var piedāvāt daudzas priekšrocības. Tas var palīdzēt jums palikt formā, atpūsties un sagatavoties darbam. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas var palīdzēt mazināt dažas sāpes, kuras jūs varētu piedzīvot. Grūtniecības laikā ir vienkārši un droši trenēt vēdera muskuļus — ar pareizajām izmaiņām. Lūk, kā saglabāt savu kodolu izcilā formā. Jūs varat veikt pasākumus, lai saglabātu savu fizisko sagatavotību un saglabātu spēku grūtniecības laikā.

Regulāri vingrinājumi grūtniecei:
- Palīdzēs izturēt grūtniecības laikā iegūto svaru.
- Sagatavojiet jūs fiziskajam dzemdību un dzemdību izaicinājumam.
- Uzlabojiet garastāvokli un dodiet jums enerģiju.
- Tas var palīdzēt labāk aizmigt.
- Atvieglojiet formas atgūšanu pēc bērna piedzimšanas.