COGITO (MCT)

COGITO ir pašpalīdzības lietotne cilvēkiem ar vai bez emocionālām problēmām. Tā mērķis ir uzlabot garīgo labklājību un pašcieņu.
Varat atlasīt dažādas programmu pakotnes atkarībā no problēmām, ar kurām vēlaties strādāt. Piemēram, viena no programmu pakotnēm ir īpaši paredzēta cilvēkiem ar azartspēļu problēmām. Cita programmas pakotne ir paredzēta cilvēkiem ar psihotisku pieredzi (ideālā gadījumā šo programmu pakotni vajadzētu izmantot kopā ar metakognitīvo apmācību psihozei (MCT), kas bez maksas pieejama vietnē uke.de/mct. Lietotne nav paredzēta psihoterapijas aizstājējai.

Zinātniskie pētījumi apstiprina lietotnes efektivitāti attiecībā uz emocionālām problēmām un pašcieņu (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Lietotnē izmantotie pašpalīdzības vingrinājumi ir balstīti uz zinātniski atzītām kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) metodēm, kā arī metakognitīvo apmācību (MCT), kas samazina emocionālās problēmas, piemēram, skumjas un vientulību, kā arī uzlabo impulsu kontroles problēmas. Katru dienu jūs saņemsiet jaunus vingrinājumus. Vingrinājumi aizņem tikai dažas minūtes, un tos var viegli integrēt jūsu ikdienas dzīvē. Ne vairāk kā divi push ziņojumi atgādinās jums regulāri veikt vingrinājumus (izvēles funkcija). Jūs varēsiet arī uzrakstīt savus vingrinājumus vai mainīt esošos vingrinājumus. Tātad jūs varat pārvērst lietotni par savu personīgo "sargeņģeli". Tomēr lietotne automātiski nepielāgojas lietotāja uzvedībai (nav iekļauts mācību algoritms).

Rūpes par savu garīgo labsajūtu līdzinās zobu tīrīšanai: vingrinājumi jāveic regulāri, lai tie kļūtu par rutīnu un mainītu garastāvokli. Tāpēc lietotne cenšas jūs atbalstīt pašpalīdzības vingrinājumu veikšanā pēc iespējas regulārāk, lai tie kļūtu par otro dabu un mainītu jūsu garīgo stāvokli. Problēmas lasīšana un izpratne ir noderīga, taču ar to nepietiek, un tā parasti neizraisa nekādas paliekošas izmaiņas. Jūs gūsit vislielāko labumu no lietotnes, ja aktīvi piedalīsities un pastāvīgi praktizēsit! Laika gaitā vingrinājumi tiek atkārtoti. Tas ir labi! Tikai regulāri atkārtojot, ir iespējams pastāvīgi pārvarēt grūtības.

Svarīga piezīme: pašpalīdzības lietotne nevar aizstāt psihoterapiju, un tā ir paredzēta tikai kā pašpalīdzības pieeja. Pašpalīdzības lietotne nav piemērota akūtu dzīves krīžu vai pašnāvības tieksmju ārstēšanai. Akūtas krīzes gadījumā, lūdzu, meklējiet profesionālu palīdzību.

- Šai lietotnei ir nepieciešama piekļuve jūsu Fotoattēlu bibliotēkai, lai iekļautu attēlus jūsu vingrinājumos (izvēles funkcija).
- Šai lietotnei ir nepieciešama piekļuve jūsu kamerai, lai jūsu vingrinājumos iekļautu fotoattēlus (izvēles funkcija).