Progressive Muscle Relaxation

Поставки и карактеристики
• Сите форми за вежбање
• Изберете Почетен, Напреден или Искусен режим
• Поставете десно или лево
• Изберете да вежбате лежење или седење
• Прилагодете ја јачината на гласот, музиката и звуците
• Поставете времетраење на затегнатоста (3-10 секунди)
• Поставете паузи за релаксација (10-40 секунди)
• Поставете време од 10-120 секунди
• со / без вовед
• Пресметајте го вкупното време на траење
• Поставете тајмер за да продолжи музиката/звуците
• 5 музички нумери и 22 звуци од природата
• Комбинирајте 2 природни звуци
• Изберете сигнален звук (гонг) за да започнете со затегнување
• Известување / потсетник за вежбање PMR

За PMR и СОДРЖИНАТА НА АПЛИКАЦИЈАТА
Прогресивната мускулна релаксација (PMR) на Едвард Џејкобсон - исто така наречена длабока мускулна релаксација (DMR) - е научно призната метода за релаксација која помага да се влезе во состојба на длабока релаксација преку мускулна напнатост и релаксација. PMR е - научно докажан - многу ефикасен метод за релаксација. Лекарите и терапевтите го препорачуваат за многу симптоми кои се главно поврзани со стрес, како што се:

• тензии
• мигрена или главоболка
• внатрешен немир
• нарушувања на спиењето
• болки во грбот / болки
• состојби на возбуда,
• анксиозност и напади на паника
• висок крвен притисок
• психосоматски поплаки
• изгори
• стрес и многу повеќе

Со редовна пракса, секогаш ќе ви биде полесно да влезете во подлабоки состојби на релаксација. Откако ќе имате доволно вежбање со долгата форма на ПМР (основна форма: 17 мускулни групи), можете да се префрлите на кратките форми со 7 и 4 мускулни групи и на крајот на Менталната форма: Скенирање на телото. Потоа можете да го опуштите вашето тело дури и ментално.

СИТЕ ЗАЕДНИЧКИ 4 ФОРМИ НА PMR
• Основна форма (17 мускулни групи)
• Кратка форма I (7 мускулни групи)
• Кратка форма II (4 мускулни групи)
• Ментална форма (скенирање на телото)
за почетници, напредни и искусни се учат и практикуваат во оваа апликација.

ОСНОВНА ФОРМА: 17 МУСКУЛНИ ГРУПИ
1. Десна рака и подлактица
2. Десна надлактица
3. Лева рака и подлактица
4. Лева надлактица
5. Чело
6. Горниот дел од образот и носот
7. Долниот дел од образот и вилицата
8. Врат
9. Градите, рамената и горниот дел од грбот
10. Абдоминална
11. Задник и карлица
12. Десна бутина
13. Десна потколеница
14. Десна нога
15, 16, 17 (-> левата страна)

КРАТКА ФОРМА I: 7 ГРУПИ НА МУСКУЛИ
1. Десна рака, подлактица и надлактица
2. Лева рака, подлактица и надлактица
3. Чело, дел од образите, нос и вилица
4. Врат
5. Градите, рамената, грбот, стомакот, задникот и дното на карлицата
6. Десна бутина, потколеница и стапало
7. Лева бутина, потколеница и стапало

КРАТКА ФОРМА II: 4 ГРУПИ НА МУСКУЛИ
1. Двете раце, подлактиците и надлактиците
2. Лице и врат
3. Градите, рамената, грбот, стомакот, задникот и дното на карлицата
4. Двете бутови, потколениците и стопалата

МЕНТАЛНА ФОРМА: СКЕН НА ТЕЛО
Водена релаксација низ целото тело, почнувајќи од главата до стапалата. Овој водич е последната фаза од ПМР, во која перцепцијата се насочува кон поединечни делови од телото без да ги затегнува. Релаксацијата сега е само ментална. Смирувачките имагинации ќе ви помогнат.

МУЗИЧКИ ПАТЕКИ И ЗВУКИ НА ПРИРОДАТА
За сите вежби, можете да изберете меѓу 5 музички нумери за релаксација и 22 звуци на природата. Јачината на звукот може да се прилагоди поединечно. Ако сакате, музиката и звуците може да се користат и без глас за да се опуштите или да заспиете.

ЗА СПИЕЊЕ ИЛИ РЕЛАКСИРАЊЕ
Сите вежби може да се користат за да заспиете или да се опуштите.

ВРЕМЕТРАЕЊЕ НА ТЕНЗИЈАТА И ПАУЗИ ЗА РЕЛАКСАЦИЈА
Поставете го претпочитаното времетраење на напнатост и релаксација помеѓу мускулните групи.

ФУНКЦИЈА НА ТАЈМЕРОТ
По завршувањето на вежбата може да се постави неограничено време за музика/звуци, така што тивката музика/звуците ќе ја продлабочат вашата релаксација.

СЛУШАЈТЕ КОМПЛЕТЕН АУДИО ПРИМЕР
Целосен аудио примерок од целата вежба „Основна форма“ со 17 мускулни групи (статус за почетник) е достапен со стандардните поставки на апликацијата на YouTube - 27 мин.
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM