30 Day Splits Challenge

Предизвикот за 30-дневни разделби е програма за обука дизајнирана да ја зајакне флексибилноста на телото, особено способноста за лесно извршување на целосни разделби.

Крајниот водич за тоа како да ги направите Сплит. Најдобрите истегнувања во средниот дел, рутина за истегнување, предизвик за 30-дневен дел и повеќе. Следете ги овие истегнувања за брзо да се дели средината. Совршена рутина за истегнување за да ги добиете вашите расцепи и флексибилни колкови дома.

Предизвикајте се на оваа забавна активност која ќе ве направи супер флексибилни и ќе ве научи на кул трик за забава!

Отсекогаш сакавте да можете да ги правите разделбите, но никогаш не сте помислиле дека можете? Не барајте понатаму; овој предизвик ќе ве зближи повеќе отколку што мислите. Апсолутно нема сомнеж за тоа: да се биде способен да се прават разделби е прекрасно. Без разлика дали сакате да дојдете до вашите разделби за танц, балет, гимнастика, навивачки или боречки вештини, ние ве покриваме. Комбинираме истегнување со рамнотежа на телото вообичаени во јогата, градиме сила со штици и инверзии, вежбаме секакви пресврти и врзувања.

Се дели за 30 дена
Предизвикот за поделби е специјално дизајниран за комплетни почетници, затоа одвојте го целото време што ви треба за да ја постигнете целта. Дури и ако сте малку понапредни, погрижете се секојдневно да го завршувате загревањето и секој чекор за да не се повредите. Следете ги овие истегнувања за да научите како да направите скорпија за само 4 недели. Оваа рутина за истегнување е дизајнирана да ја подобри флексибилноста на грбот, рамената и нозете за да добиете повисока скорпија. Истегнувањето на шкорпијата е насочено кон вашите флексори на колкот, долниот дел на грбот и задникот. Тоа вклучува ротација на 'рбетот, што може да помогне да се олеснат секојдневните задачи.

Флексибилноста е клучот за ослободување на моќта и брзината со зголемување на опсегот на движење што треба да го патуваат активните (агонисти) мускули пред да бидат задржани од спротивставените (антагонисти). Да се ​​биде пофлексибилен, исто така, може да ги намали шансите за повреда при вежбање, иако најголемата придобивка ќе биде во начинот на кој одите и стоите. Оваа 30-дневна програма ќе ви помогне да ја зголемите вашата флексибилност. Програмата користи мешавина од техники за истегнување активно (подигнување на нозете) и пасивно (држење на поделената положба) за да ви овозможи најбрзи можни придобивки за најкратко време.

Во овој план ќе ги истегнете вашите мускули и ќе ги олабавите колковите, оставајќи ве поблиску и поблиску до допирање на подот секој пат.

Се протега за разделби
Флексибилноста е еден од клучните фактори за зголемување на моќноста и брзината, доколку сте доволно флексибилни, можете да ги намалите шансите за повреда кога вежбате или играте кој било спорт. Флексибилноста го зголемува вашиот опсег на движење. Со помош на оваа 30-дневна програма за сплит предизвик можете да ја зголемите вашата флексибилност.

Ако сакате да ги добиете поделбите, мора да се посветите на тоа да работите секојдневно. Направивме повеќе предизвици за вежбање и јога секвенци за вас кои ќе го таргетираат секој мускул што ви треба за да постигнете целосна флексибилност на нозете. Однесувајте се кон ова како предизвик од 30 дена, каде што ќе посветувате само 7 до 15 минути секој ден и ќе ги практикувате овие истегнувања. Ако се посветите на тоа, за кратко време ќе бидете долу во поделби.