Nepanikař

Ова е прва апликација од ваков вид на чешки јазик.

Апликацијата има седум основни модули: депресија, анксиозност/паника, самоповредување, самоубиствени мисли, следење на расположението, нарушувања во исхраната и контакти за професионална помош.

Модулот ДЕПРЕСИЈА ја вклучува функцијата „ШТО МОЖЕ ДА МИ ПОМОГНЕ“, каде што апликацијата нуди типови кои можат да му помогнат на корисникот со тешкотии (на пр. вежбање, медитација, слушање музика, гледање видеа, цртање, водена релаксација), „ПЛАНИРАЊЕ НА АКТИВНОСТА“ што мотивира корисникот да креира план за тоа што би сакал да постигне во блиска иднина (корисникот може да ја означи завршената активност како завршена или да ја промени или избрише во секое време) и „ШТО МЕ НАПРАВИ ЗАДОВОЛНИ“, што води до пребарување за позитивни од денот.

Модулот ANXIETY/PANICA е дизајниран за брзо надминување на чувствата на анксиозност или напад на паника кај корисникот. Нуди два вида „ВЕЖБИ ЗА ДИШЕЊЕ“. Корисникот може да го избере оној кој повеќе му одговара. Водичот за вежби за дишење е дизајниран да ви помогне брзо да се смирите. На корисникот му се даваат инструкции придружени со графичка процедура со која корисникот може да се синхронизира. Првата вежба за дишење е фокусирана на длабоко дишење, при што наизменично се менуваат само вдишувањето и издишувањето. Втората вежба за дишење е фокусирана на таканареченото кутиско дишење, т.е. целосно вдишување, задржување на здивот, целосно издишување и повторно задржување на здивот.

Друга функција која е вклучена во овој модул е ​​„ПРЕСМЕТКА“ на едноставни математички равенки, што помага да се фокусираме на друга активност. Корисникот кој минува низ паника може да се вклучи во математички пресметки, со тоа да го окупира својот мозок и да не внимава на физиолошките реакции на своето тело, а со тоа да се смири. Примерите се генерирани по случаен избор и содржат едноставно собирање, одземање и множење на броевите од 0 до 9. Математичките пресметки вклучуваат и проверка на точноста на резултатите. Во последниот дел од овој модул, корисникот ќе најде други типови, „ШТО ДА ПРАВИМЕ ВО СЛУЧАЈ НА АНКСИОНОСТ“ (дишете според апликацијата, броете од 100 до 0, гледајте омилен филм и сл.)

Модулот САКАМ ДА СЕ ПОВРАЌАМ се обидува да го сврти вниманието во друга насока. Модулот повторно нуди две „ВЕЖБИ ЗА ДИШЕЊЕ“ и во делот „ШТО МОЖЕ ДА МИ ПОМОГНЕ“ има испробани и вистинити совети за да го инспирирате корисникот (земете коцка мраз или црвен маркер и прегазете ја кожата каде што сакавте да повредите сами, префрлете ги вашите емоции на писмо и потоа уништете го, викајте, вежбајте или обидете се да ја намалите енергијата со сликање, контролирана релаксација итн.)

Во модулот СУВИЦИСКИ МИСЛИ, достапни се активности кои би можеле да помогнат да се спречат самоубиствените мисли или барем да се убеди корисникот во вредноста на неговиот живот. Ова е „ПЛАН ЗА СПАСУВАЊЕ“ што корисникот сам го креира. Апликацијата му овозможува на корисникот да ги запише активностите што може да ги изврши и со тоа да создаде безбедни алтернативи во неговиот живот. Корисникот дефинира: кому да пишува, што да напише, што да прави или каде да оди во случај на криза. Овој план го пишува во моментот кога размислува рационално, можат да го запишат

помогне на своите најблиски. Во овој дел, корисникот може да обезбеди и листа на луѓе кои се грижат за него и на кои може да им наштети со своето однесување. Во следниот дел „ПРИЧИНИ ЗОШТО НЕ“ има список на работи, активности и луѓе кои корисникот ги цени толку многу што не треба да се самоубие поради нив. Во списокот веќе има пропишани ставки до кои корисникот може да се држи или да се инспирира, а корисникот може да додаде и други точки кои му се важни. Исто така во овој модул корисникот ќе најде две „ВЕЖБИ ЗА ДИШЕЊЕ“.

Во последниот модул „КОНТАКТИ ЗА ПОМОШ“, корисникот ќе најде телефонски броеви со можност за повикување на итните служби, итни повици, безбедносна линија и кризни центри, како и контакти за кризните центри низ Чешка. Во случај корисникот да претпочита контакт без да зборува, тој може да отвори листа на веб-страници за разговор во кризниот центар во апликацијата.

Ви благодариме Не пуштајте душа што ја поддржувате нашата апликација.

Апликацијата е со отворен код со изворни кодови достапни овде: https://github.com/cesko-digital/nepanikar