Perfect Plank - Plank workout

പ്ലാങ്ക് വർക്കൗട്ടുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തി നേടാനും ശക്തമായ കാമ്പ് നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 3 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രൂപം ലഭിക്കും!

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഉപകരണങ്ങളോ ജിമ്മോ പരിശീലകനോ ആവശ്യമില്ല. പ്രോഗ്രസ് പേജിൽ കത്തിച്ച കലോറിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്‌ടാനുസൃത വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ സൃഷ്‌ടിക്കാനും ഞങ്ങൾ സൃഷ്‌ടിച്ചവ എഡിറ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും.

പ്ലാങ്ക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു
- ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു (എബിഎസ്, പുറം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, കൈകൾ, തോളുകൾ, കാലുകൾ)
- വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- പുറകിൽ സംരക്ഷിക്കുകയും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്

ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ സമീപനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പുറം, പരന്ന വയറും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാനും കഴിയും. സഹായകരമായ ആനിമേഷനുകളും വീഡിയോകളും വോയ്‌സ് ടിപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്.

3 ബുദ്ധിമുട്ട് നിലകൾ
തുടക്കക്കാർ മുതൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ വരെ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ പ്ലാങ്ക് വർക്കൗട്ടുകൾ ലഭിക്കും, അതിനാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവേശകരവും രസകരവുമാണ്.

എല്ലാവർക്കും വളരെ വേഗത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
ഞങ്ങളുടെ അതിവേഗ വ്യായാമങ്ങൾ 3 മിനിറ്റ് മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവ എവിടെ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം - നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്താം - രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ.

ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അധിക വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകളും ആപ്പ് നൽകുന്നു:
- രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും പ്ലാനുകൾ
- ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ
- കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
- പ്ലാങ്ക് HIIT വെല്ലുവിളികൾ
- സമ്മർദ്ദ വിരുദ്ധ വ്യായാമങ്ങളും മറ്റും

ഫീച്ചറുകൾ:
- തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം
- സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും, ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമായവരും
- ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല
- പുറകിലും തോളിലും ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ
- 30 ദിവസത്തെ പ്ലാങ്ക് ചലഞ്ച്
- 30 ദിവസത്തെ പുഷ്-അപ്പുകൾ
- വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുകയും ചെയ്യുക
- വർക്ക്ഔട്ട് വിവരണം ഓഡിയോ റീഡർ
- വർക്ക്ഔട്ട് ദൈർഘ്യം 3 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ - നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു
- പൂർണ്ണ ഓഫ്‌ലൈൻ പിന്തുണ
- വോയ്സ് കോച്ച്
- HQ വീഡിയോ നുറുങ്ങുകൾ
- ഡാർക്ക് മോഡ് പിന്തുണ
- ക്ലൗഡ് സമന്വയം
- ബിഎംഐ കണക്കുകൂട്ടൽ
- കത്തിച്ച കലോറി സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ
- ദൈനംദിന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ
- നേട്ടങ്ങൾ സിസ്റ്റം
- മ്യൂസിക് പ്ലെയർ
- ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്ന പ്ലാനുകൾ
- ഫിറ്റ്നസ് ലേഖനങ്ങൾ
- ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ അധിക പ്ലാനുകൾ, വർക്കൗട്ടുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും ആപ്പ് നൽകുന്നു:
* കരുത്തുറ്റ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ
* ആരാണ് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്
* ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ
* താഴത്തെ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ
* ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കേണ്ടവർ
* ആരാണ് സ്ട്രെസ് ലെവൽ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്
* മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ
* പുരോഗതി നിർത്താനോ സ്കോളിയോസിസ് പരിഹരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ
* പുരോഗതി നിർത്താനോ കൈഫോസിസ് പരിഹരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ
* ആർക്കാണ് പുരോഗതി നിർത്താനോ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പരിഹരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്

ആപ്പ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭാഷകളിൽ ലഭ്യമാണ്:
- ഇംഗ്ലീഷ്
- അറബിക്
- ലഘൂകരിച്ച ചൈനീസ്സ്
- ഡച്ച്
- ഫ്രഞ്ച്
- ജർമ്മൻ
- ഇറ്റാലിയൻ
- ജാപ്പനീസ്
- പോർച്ചുഗീസ്
- റൊമാനിയൻ
- റഷ്യൻ
- സ്പാനിഷ്
- ടർക്കിഷ്
- ഉക്രേനിയൻ

അവസാനം വരെ വായിച്ചതിന് നന്ദി. പലകകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സമയം!